当你步入健身房，你会看到很多胖子不是在进行有氧运动燃脂，而是在做着卷腹或者是仰卧起坐的训练动作。
这时，你可能会有个疑问，这样能练出腹肌吗？
那么小编很负责任的告诉你，这是练不出腹肌的！
就算有，腹肌也会被厚厚的脂肪覆盖着，根本看不到。
为什么会这样？
因为身上的脂肪根本就不可能转化为肌肉，也就是说只有你把肚子上的脂肪减掉了，你才有可能重现腹肌。
你要明白一个原理：
减肚子和练腹肌是不能划等号的。
假如你身边有人体脂高，但却一直雄心壮志的说自己坚持做腹肌训练能练出六块腹肌，那你就等着看笑话吧！
胖子就是体脂率过高的人，腹肌训练是无氧运动，主要锻炼肌肉的，而不是分解脂肪的。
你无法把赘肉转化成肌肉，只有把体脂率降低，也就是减掉身上过多的脂肪，然后配合长时间的腹肌训练，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通过腹肌训练，把腹部表皮下方的肌肉练出更厚的肌肉，也就是所谓的肌肉含量高，你的腹肌才会更加明显。
体脂率降到多少才标准？
肥胖的人，体脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的时候，开始进行腹肌训练，这时你会发现想要练出腹肌一点都不难，而且练的过程中，你会更加享受训练的过程。
如果你想要长期保持拥有腹肌的状态，那就意味如果你拥有了腹肌，你还必须长期的坚持训练，不然肌肉容易逐渐松弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那么精致！
当你搞清楚腹肌的原理，那么你就可以进行一些有效地虐腹训练，来塑造你的腹肌了。
这8个虐腹动作学起来，在家你也能轻松练出腹肌/马甲线，但是前提还是要注意，体脂率要低。
体脂率过高的人，需要多做有氧运动刷低体脂率哦。
第一个动作：卷腹
第二个动作：侧身卷腹
第三个动作：登山跑
第四个动作：屈膝卷腹
第五个动作：俯卧卷腹，左右手交替触脚踝
第六个动作：俯卧双脚并拢抬起
第七个动作：前伸曲腿，抱拳卷腹
第八个动作：俄罗斯转体
这8个动作只要你在家，铺上一张瑜伽垫（防止运动受伤），就可以随时随地的进行。
不要总说没时间，这套动作每天做2-3组，每组15-20次，间歇30秒，不用半个小时就可以搞定的事。
健身训练的人，只有搞清楚“减脂不等于练肌肉”这个原理，在减脂的过程中科学训练，分轻重缓急的针对性运动了！
一起加油吧，做个健身爱好者。
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