健身训
练的项目有很多，不同的运动有不同的功效跟作用。
而今天笔者主要介绍的是
一个自重动作——后勾腿。
后勾腿，一个适合大体重人群训练的燃脂动作，是健身新手不可错过这个动作，它可以帮你甩掉下肢赘肉，提高膝盖关节的灵活度，还能促进腿部血液循环，改善双腿发麻的情况，提高小腿的力量。
人到中年，各种衰老症状都会出现，各种疾病也容易光顾你。
小编的妈妈比较肥胖，体重130多斤，最近一段时间总觉得早上起床后双腿发麻，血管堵塞，需要按摩好一阵才能走路。于是每天坚持一组后勾腿训练，双腿发麻的现象明显得到了改善。
后勾腿是一个相对比较养生的动作，长期坚持训练，收获的益处是很多的。比如：改善久坐出现的亚健康疾病，关节老化，下肢乏力等现象。
俗话说，人老先老腿，没有灵活矫健的双腿，很多地方你都去不了，连高一点的楼梯你都爬不了。
要想抵抗衰老，你需要强化腿部肌群，才能让身体保持年轻的状态。而久坐是健康的一大杀手，不但会让腿部肌肉加速流失，你的下肢力量也会下降，关节硬化，双腿就会越来越僵硬。
相比于久坐不动的不健康静态姿势，这个后勾腿动作可以缓解下肢肌群老化，力量流失的现象，让双腿逐渐变得灵活、矫健起来。这个动作无论男女老少都可以进行锻炼，因为强度比较低，只需要掌握好平衡跟频率即可。
比较方便的是，这个动作你在家、办公室也可以训练，只需要利用你的琐碎时间，并不会耽误你的日常工作安排。我们可以工作的间歇，抽出10分钟起来活动一下，进行后勾腿训练。也可以在家看电视的时候，进行后勾腿训练。
关于锻炼的频率：建议新手每次60次或者一分钟，每天进行4-5组，就能促进下肢血液流通，同时强化你的关节，减缓腿部衰老速度。
对于体型肥胖的人来说，这个动作可以帮你甩掉身上的赘肉。
这个动作比跑步训练更容易坚持，你可以边边看电视边训练。进行后勾腿训练的时候，你可以逐渐提高运动时长跟频率，每天运动20分钟以上，可以促进身体流汗，消耗身上的卡路里，赶走大象腿、小肚腩以及肥臀，在家就能慢慢瘦下来。
后勾腿的动作比较简单，这么做就很标准：
保持躯干直立，双手可以叉腰，或者放在臀部的位置，然后交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合，即用小腿踢向你的臀部，动作重复进行即可。
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