有个词儿，大家都好喜欢好喜欢呐~~
那就是“休息”~
不过，我们真的了解“休息”的内涵么？又是否真的会“休息”呢？这还真不一定！
“休息”二字看似简单，但具体到特殊的情境中，该如何“休息”，就比如“落枕”，很多朋友可能就不是十分清楚了。
那本期文章，我们就通过一则案例一起来看看，到底什么是正确的“休息”~
看个案例~
前段日子，有位“落枕”两天的年轻患者来诊。之前一天早起发现“落枕”了，回想原因，可能是由于夜间开着空调入睡了，造成颈部受凉、气血不畅。
患者自觉疼痛尚可忍受，白天便照常工作。下班后特意增加平卧时间以“休息”，但第二日晨起却发现颈部疼痛加重，颈部连及背部疼痛而难以用力，以至于要完成起床的动作都很困难。
患者查看了几家医院的号，均显示已约满。但颈背部疼痛、活动受限，确实影响患者的工作和生活，故经由我们共同的一位好友推荐，来医馆找我治疗。
先予砭石包热敷放松局部，再行针刺，留针同时教予患者颈部太极操，活动患处。经过治疗，患者颈部疼痛消失，背部疼痛的程度及范围缩小，活动受限明显缓解。治疗结束后，患者左右转了转头，抬头又低头，最后比了一下看屏幕、敲键盘的动作，说，这下工作没问题了~~
另外，我还着重交代患者，虽然也可以工作，但连续工作不能超过1小时，需要设置闹钟，定时站姿练习颈部太极操，以促进颈部恢复。
有些疑问~
为了“落枕”能快一些痊愈，患者特意增加了“休息”时间，那为何“落枕”没有减轻，反而加重了呢？患者颈部疼痛，为何不让患者保持不动，反而要强调局部活动呢？
那我们先来看看，这位患者具体是如何“休息”的呢？患者白天工作了，当天晚上没有使用电脑加班，而是躺到床上去“休息”，躺着的同时，在做的事情是看手机。
从没有工作的角度上而言，人的确是“休息”了。但“落枕”是颈肩问题的集中体现，那我们的颈部是否得到了“休息”呢？
懂个概念~
这就涉及该如何理解“休息”的这个问题。“休”与“息”均为“止”之意，也就是说，结束目前所处的状态便是一种“休息”。
生活中最常见的是，白天醒着，那夜间进入睡眠状态，这是对于觉醒状态的“休息”；周一至周五工作，周末不工作，这是对于工作状态的“休息”；跑步跑累了，停下来，或立或坐或卧，这都是对于跑步状态的“休息”。
那在室内久坐久卧时，站起来活动活动，外出散步、跑步，才是“休息”；眼睛一直盯着屏幕、书本，极目远眺或闭目养神，才是“休息”；对一件事情冥思苦想时久，那停下来，换一件事情做，就是“休息”。
讲点医理~
“落枕”是急性的颈肩背部肌肉的痉挛状态，通常是在既往颈椎问题及颈部软组织慢性劳损的基础上，由姿势不佳、受凉等因素诱发，使局部肌肉在较长时间内持续紧张，从而产生疼痛及活动受限。
“落枕”是颈肩背的局部肌肉处在了痉挛状态。所以，停止引起颈肩背肌肉紧张状态的动作，才是针对“落枕”的合理的“休息”。
就以文中提到的这位“落枕”的年轻患者为例，他平日工作需要长时间操作电脑，那要达到“休息”的目的，就首先要停止日常引起颈肩肌肉慢性劳损的动作，也就是长时间的单一的伏案姿势。再者，“落枕”常在睡觉后出现，这是由于睡觉时我们的颈部常常长时间地保持单一姿势，因此在“落枕”后，除去睡眠时间以外，应当避免长时间的单一姿势的卧姿。
此外，应该避免长时间专注地用眼。在我们专注视物的时候，不仅眼周、眼内的肌肉处于持续性紧张，实际上我们头部、颈部的众多肌肉都在参与、配合专注用眼，特别是枕部的肌肉一定是紧张的。
by pixabay
大家现在就可以体会一下，双手触及枕部的肌肉，此时上下左右活动眼球至最大幅度，一定能感受到手下的肌肉是随着眼球的活动而变化的。
大家也可以再体会完全放松地闭目平躺那种感觉，呼吸松沉、眉心舒展、太阳穴部位松弛、枕部松沉、肩胛骨松沉、颈部不吃力。
若此时睁开眼睛，举起手机，浏览几个页面，同时去关注一下自己的身体，会发现眉头可能是凝聚的、太阳穴可能是紧绷的、枕部可能是紧张的、颈部可能是硬直的。这也就是为了完成我们躺着看手机的这样一个动作，眼部、颈肩的许多肌肉们都在暗暗持续用力呐！
by pixabay
画个圆圈~
颈肩背部的肌肉的紧张拘挛，是长时间单一姿势僵持，那要打破这种单一的僵持姿势，就是要活动，而且是要恢复其协调的运动，这才是真正的对颈部的“休息”。
正是因此，我们才会向“落枕”的患者强调，在“落枕”不是非常严重的情况下，即使局部存在一定程度的疼痛，也需要活动颈部。当然，这其中有个关键，那就是具体的活动方式！
不论是相对强壮一些，还是力量略弱几分，骨骼、关节、肌肉及其他软组织之间最好的状态是“协调”，协调胜过力量。而要恢复或保持全身各部位运动的协调，最好的方式就是“画圈圈”。
对于每一个可以完成圆运动的部位而言，顺时针“画圈圈”+逆时针“画圈圈”就是可以全方位、多角度，并且调动全员的一种活动方式。我们的古人就发现了这个了不得的秘密，因此便有了太极这种运动方式。
凭借对“太极”的感悟，加之对人体运动功能的深入了解，贾海忠老师创立了慈方太极操系列，临床使用十分有效、安全。其中，颈部太极操就是适用于颈部的保健和康复~~颈部有问题的朋友，坚持练习，益处多多~~
颈部保健法宝——颈部太极操
第一节 百会悬梁提精神
第二节 素髎面壁观自在
第三节 承浆诵读日精进
第四节 西域舞起妙身段
第五节 双肩环绕重抖擞
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可收藏文章，坚持练习~）
特别提醒：“颈部太极操”应按照要求练习，缓缓动作而循序渐进。另外，“落枕”严重者，难以自行判断、处理以及恢复的，应尽快到正规医疗机构就诊呀~
通过今天的文章，大家应该学会了在“落枕”的情况下，什么样的方式才是对颈部真正有益的“休息”。总结起来，就是停止原有的单一姿势，并避免颈部处于其他单一姿势，通过“颈部太极操”活动颈部，恢复协调，促进康复；若难以恢复，请及时就医，针刺有效~~颈部的问题解决了，那下期文章，咱们再来聊聊腰部的问题~~
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编辑：赵翘楚、都亚军；校对：贾岱琳、刘彦臣。
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