运动降压是高血压人群控制血压的重要的非医药手段,不过并不是所有的高血压人群都能做运动,高血压人群准备通过运动降压前最好先咨询医生或者健康管理师。一般来说,运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。三期不稳定的高血压病患者,出现严重并发症的高血压患者,未能控制血压的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者,都不能采用运动的方法来降压。
为什么运动可以降血压?
第一,运动可以降低体重
虽然高血压不是胖人的专利,但是肥胖却是导致高血压的重要危险因素,运动后可以锻炼出肌肉,而肌肉比较结实,有助于身体脂肪的燃烧,从而有助于消除肥胖,有研究表明,通过降低体重之后,可以使收缩压降低5-20mmHg。
第二,运动可以提升脏器机能
高血压人群在运动的时候,身上肌肉的新陈代谢会变得很活跃,因此将氧气输送到全身的脏器也变得活跃,氧气输送将会更加高效,从而让体内各种脏器的机能都得到一定的提升,脏器机能提升,就会产生各种降血压作用。
第三,运动有助于体内降低血压的物质的增加
高血压人群坚持运动后,体内会增加牛磺酸、多巴胺、前列腺素E2等降血压物质,这些物质都是利尿的物质,可以促进体内钠的排泄,此外,因为血液里面的水分的减少,心脏就会暂时减少送出的血液量,这样对于血管的压力自然会减少,心脏与血管的负担也就跟着会减轻,从而可以降低血压。
第四,运动会使体内提高血压的物质减少
高血压人群坚持运动后,血液中的肾上腺素、去甲肾上腺素等导致血压上升的物质,其分泌量都会减少。此外,运动还有适度抑制交感神经的作用,可以减少对其刺激的过敏反应。
第五,运动可以加速血液循环
高血压人群坚持运动后,可以让血液循环变得更加顺畅,血液中的总胆固醇与中性脂肪减少,良性胆固醇就会增加,糖分代谢就会变好,因此,血液变得清澈,可以抑制与预防动脉粥样硬化,也有利于降低血压。
第六,运动有助于心情愉快
高血压人群经常运动,与一起运动的人聊聊天,出些许汗,心情会舒畅很多,心情变化也会影响血压变化,有研究表明,人暴怒、激动时,可使血压急升30mmHg左右。
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