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睡眠不佳=透支生命

时间:2019-09-10 01:17:53

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睡眠不佳=透支生命

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。中国的成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。随着社会节奏加快,越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的失眠队伍中。

《中国互联网网民睡眠白皮书》,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机时间达到80分钟。除了这个群体,不同的人都有不同的熬夜理由。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,,每个城市平均接诊患者24000人次,其中睡眠障碍患者约占80%。

这些患者多数都伴有焦虑、抑郁等情绪。前来就诊的女性睡眠障碍患者占三分之二,绝经期女性人群最多见,教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠质量的好坏评价标准

俗话说,不会休息就不会工作,世界卫生组织对睡眠质量的好坏已统一制定了评价标准:30分钟内入睡;睡眠深沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒; 起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。只有达到这个标准,人们的睡眠才是健康的。

每天睡几小时最健康?

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年人每天应睡8小时左右;

4~12岁儿童每天应睡10~12小时;1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;1岁以下每天需睡16小时。

常见失眠分为四种类型

一是压力型:这类人群主要是企业管理者、公务员、科研人员;主要来 自精神和生活的压力,工作压力,买房买车的压力。

二是不良嗜好型:这类人群主要平时作息不规律,喜欢喝咖啡、喝酒、晚上应酬多。

三是焦虑型:这类人群女性居多,焦虑主要来自工作或家庭,特别是事业较成功的人士,会比普通人更加焦虑。

四是玩手机型:现在很多人上床都会带着手机、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不着觉。

失眠的危害大,睡不好是病得治!

失眠不仅会影响人的精神状态,还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应,还可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍类疾病。对于失眠严重的人来说,一定要及时治疗。因失眠引发的疾病非常多,因此千万不能忽视。

睡不好有两方面的原因

一是睡得晚:这在年轻人当中极为普遍,晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等,明明知道自己该睡觉了,还是放不下手机,直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间,其实相反它会让你在白天学习、工作的效率低下,还会严重损害健康!所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯,一定要在晚上11点前睡觉!

二是难睡着:也就是失眠。如果您偶尔受失眠困扰为您介绍几个窍门:

①尽量努力维持固定作息,即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

②选择一床舒适的床品,更好的提高睡眠质量;

③白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

④一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;

⑤睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;

⑥不要把烦恼带进卧室,每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候,要学会舒缓;

⑦如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

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