肝,藏血,主魂。
肝的健康,与睡眠的好坏,密不可分。
肝受损会影响睡眠,睡眠不好,又会进一步损害肝脏。
肝不好,睡眠时会出现4个异常,若一个没有,恭喜,肝脏还算健康
1、经常失眠
中医认为,心藏神,肝藏魂。
睡眠时,心神和肝魂,得到血液的濡养,人体就能进入深度睡眠。
倘若心神和肝魂,得不到血液的濡养,心神和肝魂就会躁动,继而出现多梦、甚至失眠的情况。
2、入睡缓慢
肝脏不好的人,往往难以入睡,总是翻来覆去睡不着。
一般是肝气郁结、气血亏损导致的结果。
严重的话,还会出现抑郁、神经衰弱等,平时难以入睡,需考虑养肝了。
3、小腿抽筋
睡觉时,出现小腿抽筋,除了高血脂、缺钙,还要警惕肝脏病变。
中医讲,“肝主筋”,当肝脏受损,便会影响到身体的筋腱部位。
此时,容易在睡眠时,出现小腿持续性抽筋的情况。
4、凌晨易醒来
经常在凌晨1-3点之间醒来,翻来覆去的难以再入睡。
此时,或许肝脏健康出现了问题,导致排毒功能减退,就会导致气血运转不畅,让人容易醒来。
养护肝脏,谨记睡前3不要
1、不要玩手机
很多人,睡觉前,躺在床上,都会刷一会手机。
然而,睡前玩手机,对肝脏健康,十分不利。
久视伤肝,长时间玩手机,会消耗大量肝血,损害肝脏健康。
此外,睡前玩手机,容易导致熬夜,甚至失眠,又会进一步伤肝。
所以,在睡觉前,一定要远离手机,最好用热水泡泡脚,可促进睡眠。
2、不要喝酒
很多人认为,睡前喝点红酒,可以帮助睡眠。
事实上,这种认知是错误的,睡前喝红酒,或许可使人很快入睡,但酒精代谢后,会影响后半程睡眠质量,容易睡不踏实,醒来后,也十分容易头疼、精神不好。
并且,夜间是肝脏休息时刻,如果睡前喝酒,酒精需要肝脏来分解代谢,会增加肝脏负担,导致肝损伤。
因此,睡前最好不要喝红酒,并且,其他酒饮也不宜饮用。
3、不要吃宵夜
睡前吃宵夜,不但容易增加肠胃负担,还会导致肥胖,损害肝脏健康。
肝脏,参与人体内的脂类代谢,如果,睡前吃宵夜,肝脏便无法休息,会加重肝脏负担,久而久之,会诱发脂肪肝等肝脏疾病。
所以,宵夜一定要戒掉。
养护肝脏,谨记“五个字”
第一字:绿
五色养五脏,绿色入肝。
多吃点绿色的食物,有益肝脏健康。
茼蒿,清香气息,沁人心脾,行肝气,消食开胃,通便利腑。
西兰花,富含萝卜硫素,可以增强肝脏的解毒能力。
芥菜,是解毒清肝的最佳食物之一,有益肝脏健康。
芦笋,含多种氨基酸,可解酒护肝,减少酒精对肝脏的损害。
第二字:茶
饮茶,补充水分,可促进肝脏排毒,减少肝脏负担。
用一些护肝排毒的小植物,泡水代茶饮,可促进排毒,减轻负担,保肝护肝。
婆婆丁山刺玫茶,泡水喝,促进肝脏排毒,还可疏肝、理气、解郁。
婆婆丁,随处可见,是“药食两用”的小植物,用来泡水喝,是不错的选择。
中医认为,婆婆丁,入肝经,擅长排肝毒,可对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤,解除内毒素导致的毒性作用,提高肝脏解毒能力,从而保护肝脏健康。
山刺玫花,泡水喝,可疏肝理气,解郁散结,有益肝脏健康。
山刺玫花,是一种野生的小玫瑰,其药用价值高,是“药食同源”的小植物,可理气活血、疏肝解郁,改善肝胃气痛,舒发体内郁气。
经常用这二者搭配在一起泡水喝,对于肝脏排毒,疏肝理气,保护肝脏健康,十分有益。
第三字:闭
闭目养神,有助于肝脏健康,尤其是饭后闭目。
经常在饭后闭目20分钟,可护肝消食,养阴去燥,保护肝脏。
吃饭后,静坐闭目,增加流入肝脏的血液,有益肝脏健康。
第四字:笑
肝,主疏泄,情绪,对肝脏健康,起着重要的作用。
生气、发怒等不良情绪,容易导致肝气郁结,损害肝脏健康。
良好的情绪,可疏肝解郁,有助于肝气的抒发,可很好的保护肝脏。
所以,想要肝脏健康,一定要注意保持一份良好的心情,微笑相伴。
多欢笑,保持好心情,有助于疏肝理气,改善肝脏机能,促进健康。
第五字:动
闲来无事,多动一动,做做拉伸。
拉伸两肋,可疏肝气,通经活络,有益肝脏健康。
站立,双手合十,举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限,感觉整个脊椎向左侧拉伸。
保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧,同样保持15秒钟。
此外,多活动眼球,有益肝脏健康。
保持头部不动,就眼球动,可以固定远方一个大型物体为目标。
从左到上到右,再到下再回到左,完成一个大圆圈。
转动10圈后,再从反方向转动10圈,能有效缓解眼疲劳。
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