吸烟有害健康，这是大家都知道的常识。但是烟瘾想要戒掉却并不那么简单，往往嘴上说着要戒烟，身体却不那么诚实了。戒烟不仅仅需要巨大的毅力，有时也需要一些小的窍门。下面来看看戒烟最快方法有哪些呢?
1戒烟后肺部还能不能恢复正常
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟后：患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
补充硒元素
抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、麦芽、酵母等。
补充维生素
长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。
抽烟的男士日常饮食可以多吃新鲜的蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造出碱性的生理环境。
2戒烟最快方法有哪些呢
一: 坚定戒烟的信念
1:一定要明确戒烟的信心，不能够动摇。这是戒烟最为关键的要素。要知道抽烟会对个人和家庭的危害性。和戒烟的好处，一定要给自己一个危机感!
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
二: 营造良好的戒烟环境
1:扔掉吸烟用具诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
2:别人你正在戒烟因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
三: 替代戒烟法
1:在戒烟的一点时间里，往往猛地一不抽烟会感觉到很无聊。戒烟的时候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。当想抽烟的时候可以用这些零食来代替一下。
2:安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
四: 建立激励机制
1:利用打赌。抽烟是因为自己控制不了自己，而如果用打赌的方式来进行戒烟的话，也会有好的效果。最好赌注比较大，能引起你足够的信心和勇气。
写“戒烟日记”。将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。
五: 1：不要抱有侥幸心理，不要老是认为这是最后一支烟。2：要勇敢拒绝烟草3：其实最主要戒的不是烟瘾，而是戒掉的一种习惯。想要戒烟，最起码要坚持一个月不抽烟。当一两个月以后你不在抽烟的时候，相信你的烟也就戒掉了。
3帮你快速戒烟的两大攻略
一、作战准备
1、变无意识吸烟为有意识吸烟
当被问起每天的吸烟量具体有多大时，大多数烟民都会嗤之以鼻地说，这又不是背圆周率，谁会那么精准。但精准且心中有数地有意识吸烟恰恰是戒烟过 程中一个非常重要的环节。试想若你总在一切有可能的时间里随手掏出烟来点上，这一天中你吸烟的数量将是控制不住的。有意识地吸烟包括意识到吸烟的数量、时间以及地点，具体用处我们将在下面的条目中谈到。
2、制订详尽可行的戒烟计划
很大程度上来说，戒烟是一种生活习惯的改变，一种你的生理和心理均已对之产生依赖的生活习惯的改变，因此格外难。对于烟龄较久的人来说，一开始 就完全戒烟是不明智的，因为强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安，会把你推入痛苦的小墙角。尼古丁就像个妖娆的女人，一旦你对它的渴望战胜了摆脱它的决心，戒烟就不会成功。所以，制订一个切实可行的计划格外重要。最靠谱的方法是，一天减掉一支或两支烟，且在戒烟的过程中有计划地进行一些可让你远离烟草 的活动，希望的曙光才能乍现。需注意的是，一旦制订了计划，就要坚决地执行。
二、戒烟进行时
1、吸烟控制法
上文中提到的有意识吸烟在这里会派上用场。首先是数量控制，按照你目前的每日吸烟量及计划中的每日减烟量，计算好一包烟可以吸几天，以及一天可 以吸几支烟，并严格执行。其次是时间控制，规定自己每天什么时候可以吸烟，如上午1支，饭后1支等。最后是场合控制，如要求自己不在大街上、卧室里吸烟 等。长此以往，吸烟次数自然会越来越少。
2、快速吸烟法
快速吸烟法的戒烟原理就好似常见于金庸小说中的以毒攻毒疗法，通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。许多初尝烟草者都会产生“晕烟”的生理反应，会头晕、 恶心、心跳过速等，而快速吸烟法正是要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部，短时间内大量吸收尼古丁，从而产生强烈的生理反应，来使吸烟变成一种痛苦的负面刺激。当然，短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，但这种伤害与长期的烟草祸害相比，非常微不足道，且借用此法戒烟的成功率相当 高，复吸率也相对较低。要提醒的是，患有心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿的病人，请千万不要轻易尝试此法，否则得不偿失。
温馨提示：开始戒烟的时候，人体会感到不舒服，不自在，情绪躁动等。这是由于身体内缺少尼古丁造成的，吸烟者的身体已经习惯了尼古丁的存在。戒烟药物就是来帮助缓解这样的身体症状。
4戒烟时出现异常应对方法
戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时内即可出现。停止吸烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能会出现种种不适，如：渴求吸烟、烦燥不安、易激动、注意力不集中、紧张、抑郁、头痛、口干、咳嗽咳痰、腹泻或便秘、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1—2周内戒断症状最强烈，3—4周后逐渐减弱至消失。
处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。可以尝试以下方法对抗吸烟欲望：吸烟欲望强烈时，尽量延迟吸烟;做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为;想吸烟时做深呼吸;喝水或果汁;与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜;保证睡眠;增加体育锻炼等。戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。使用辅助戒烟药物，有助于缓解戒断症状。此外，可以利用戒烟门诊咨询，参加戒烟学习班等资源。
以下是针对戒烟者可能出现的不适症状的相应处理措施，可供参考：
想吸烟的欲望：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。
易激动、不能平静：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，可使紧张的肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。
不能集中精力：在开始戒烟后让吸烟才减少工作负担1周，以便释放压力。
头痛：可做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。
疲乏，嗜睡：保证充足睡眠，并建议增加午睡、适度锻炼;洗澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
失眠：告知避免用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。
便秘：建议大量饮水，多吃水果蔬菜。
食欲增加：可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。
(2)戒烟与体重增加
有些吸烟者戒烟后可能会出现体重增加。要明确告诉戒烟者，由于戒烟后尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失了，食欲增加，消耗热量减少，体重可能会增加2—3公斤;另一方面，如采取不健康方法应对戒断症状，例如过多吃高热量的零食等，也会使体重增加。一些人自认为，减轻体重的惟一办法是重新开始吸烟。这种说法是没有根据的。事实上，重新吸烟会令人意志消沉，而意志消沉又导致饮食无节制，进一步使体重增加。对策：
改变饮食结构：少吃含油脂、热量高的食物(黄油、肉类、沙司、巧克力)，多吃水果蔬菜。
多锻炼：多参加体力活动是一种愉快而有效的减轻体重方法。比如：尽量多走楼梯而不要乘电梯;提前一站下公共汽车，然后步行回家;骑自行车或步行代替开车或乘汽车。
向医生寻求帮助：如果自己不能有效控制体重，可以主动寻求医生的帮助。另外，尼古丁替代治疗或安非他酮等药物治疗，有助于延缓体重的增长。
(3)饮酒问题
指导戒烟时，饮酒是另一需要提及的重要问题。饮酒量较大甚至酗酒者成功戒烟率极低。故须提醒患者在努力戒烟期间不要饮酒。对酒精依赖者，有必要提出转诊接受戒酒治疗的建议。
(4)正确处理容易复吸的危险情况
吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失。所以需要提醒尝试戒烟者注意抵御烟的诱惑。可能诱使再次吸烟的危险境况通常包括：吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;心情抑郁时;外出饮酒时;戒烟者看到有人正在吸烟时。帮助吸烟者根据自己的具体情况，事先准备好有针对性的应对措施。
5戒烟3大误区
戒烟的话就会很不舒服，严重的话就会得病
很多人都觉得如果戒烟的话，在期间就会变得非常的不舒服，甚至会得病。其实当吸烟有烟瘾的话，停止吸烟就会出现烦躁不安的情况，而这个算是一个正常的情况。有些人说会得病，其实这个是错误的。因为很多疾病都是具有潜伏性的，只是刚好出现在戒烟期间而已。所以说戒烟是不会导致疾病的出现。
吸烟会减肥
说到戒烟的话，很多人都不想戒烟，其中有一点就是因为戒烟之后会变胖。因为有很多人在戒烟之后，就会出现体重加重的情况，但是根据相关研究表明，两者是没有任何关系的，出现的仅仅只是巧合而已。
吸烟没有危害
吸烟有害身体健康，大家虽然都知道，但是有很多人吸了很多烟，却发现自己的身体没有任何的不适，觉得吸烟是不会危害身体健康的。但是香烟是真的会伤害到身体健康的，其实伤害到器官的程度不一样而已，有的则是潜伏性而已，但是一旦发作，很有可能会危害生命健康。
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