又到露背季，背厚一分，老态十足。不想要大妈背，试试这几个瑜伽体式，可以强健背部肌肉，紧致背部线条，练出背影杀！
1，桥式
仰卧，双手放在身体两侧
屈双膝，双脚靠近臀部
抬起髋部向上，胸腔向上提
双手十指交扣放在身体的下方
保持5个呼吸
功效：增强大腿前侧，臀部和背部肌肉，改善血液循环，提高脊柱觉知。
2，反台式
坐立，双脚分开与髋同宽
屈膝，双手放于体后
手指分开，指尖朝双脚，放松头部
臀部上提与膝盖和双肩在一条直线上
膝盖在脚踝的正上方，保持5个呼吸
功效：加强大腿前侧肌肉，背部和颈部肌肉，灵活肩关节和髋关节。
3，虎式2
板凳式双腿双手打开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面
呼气，抬起右腿向上
保持身体稳定的前提下，伸直左臂
保持5个呼吸，换边
功效：加强腿部，背部及双臂肌肉力量和核心。
4，蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气准备
呼气双腿双手同时向后向上
双手掌心相对，看正前方
保持5个呼吸
功效：增强背部肌肉，脊柱的觉知，拉伸胸腔和腹部肌肉。
5，上犬式
俯卧，手放胸两侧
吸气打开胸腔向前向上推
肩膀在手腕正上方，脚背摆正有力推地
大腿内侧向上提，保持5个呼吸
功效：增强脊椎，改善背部僵直、疼痛。
6，单腿下犬式
基础下犬式，腹部内收，坐骨向上
右腿向上向后抬高，髋摆正
双手指张开压实地面
左脚跟尽量保持踩在地面
保持5个呼吸，换边
功效：灵活髋部，拉伸腘绳肌，前屈肌，增强背部和肩膀肌肉。
7，狂野式
由下犬式抬高右腿，来到单腿下犬式
同时胯部向右后侧打开
身体向天花板方向翻转
右脚脚趾落到地面，右臂向右侧伸展
左手臂伸直，保持8个呼吸，换边
功效：使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰大肌。通过打开胸腔和拉伸身体侧面。
8，犁式
颈椎不好的避免做这个体式
仰卧在地面上，双手放在体侧
屈双膝，双腿并拢，抬双腿向上向后
双脚脚趾触地，双腿伸直
臀部向上，背部立直，脊柱延展
双手掌心撑住背部，或放于地面
功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官。
这些动作可以锻炼到背部力量，加强背部的灵活性，坚持练习，背就自然变薄了。海浪，沙滩，比基尼，乘风去浪，一个都不能少！
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