大暑刚过,也预示着一年之中最热的时节已经到来。炎热夏季如何坚持安全跑步?以下十大黄金法则请收好,5分钟阅读,助你轻松开跑!
不要等到鞋子已经坏了,再去购买新鞋子。应在前一双鞋“服役完成”之前,就买好一双新鞋。在穿新鞋初期,新旧两双鞋同时替换穿,给脚掌适应“新环境”的时间。
如果可以说出一句5-7字的句子,那就表明你的呼吸节奏刚刚好。如果感到上气不接下气,那说明呼吸节奏不对。平日里,可以通过经常性进行呼吸训练来改善跑步表现。
跑步之时,不要忘记正确的手臂摆动姿势。保持90°手肘弯曲,且手臂与身体平行进行摆动。这样的动作既平衡了腿部运动,还能协助你设定自己的步伐和节奏。
运动前,来点糖。开始运动前,适当进行糖分的补充,会大大减少肌肉抽搐和受伤几率[1]。但是!一根香蕉或者一小颗糖果即可,切忌不要多吃,否则就适得其反了。
知道吗?流汗是身体主动降温最重要的方式,如果空气湿度高于85%,会降低人体“流汗降温”的效率,可能导致中暑甚至热衰竭。因此,如果发现室外湿度高于85%,就暂时放弃室外跑步的计划吧~
“跑步真的好枯燥,就是一直重复”。如果你也有这样的烦恼,不妨试试法特莱克训练法。例如:快跑5分钟后,恢复性慢跑1-2分钟。和自己来一场速度游戏,也是增添跑步趣味的好选择。
大家都在说,高温运动时要多喝水。殊不知体内水分过多同样危险。在补充水分时,小口慢饮才是最佳方式。合适的补水频率和补水量是:每隔15-20分钟,补充120-180ml水分,大约五口水的量。
如果发现自己拥有以上任意症状时,请立刻停止运动,到阴凉处休息,因为极有可能是中暑或热衰竭。
我们整理了常见的中暑/热衰竭症状,以及相应的自救/他救处理措施[2]。切记:体育运动,永远安全第一。
如果大量运动后,身体某部位的肌肉持续疼痛。给自己一个恢复时间吧。只有休息好,才能更高效的开展下次训练。但是如果某部位肌肉持续疼痛超过两周,不要拖延,快去看医生!
花里胡哨的训练计划,完备齐全的训练装束,也抵不上一次真正迈开腿的奔跑!
现!在!就!出发!
文末 彩 蛋
跑步完成
秀出你的动态轨迹*
- 如何生成动态轨迹 -
1 准备工作
运动前,装备支持GPS的穿戴设备,或是带上手机并打开GPS(位置信息)
2 开始运动
支持多种运动模式,例如户外步行、户外跑步、越野跑、徒步、登山、骑行等。手机:进入华为运动健康APP,进入 运动,选择运动类型进行运动。穿戴设备:以HUAWEI WATCH GT 2e为例,按手表右上键,进入锻炼,选择运动类型进行运动。
3 生成动态轨迹
进入华为运动健康APP
运动记录 >轨迹 > 动态轨迹 >保存并分享
如使用穿戴设备进行运动,需将数据同步至手机
让朋友们都看见你的高燃奔跑
*动态轨迹功能目前仅支持国内使用,需升级至运动健康APP版本号10.0.5.531或以上,手机版本号EMUI8.0及以上。不同版本对上述功能的支持情况各有差异,请以实际为准。
参考文献[1] Rachael Link, MS, RD. Should You Eat aBanana Before Your Workout? Apr [2]ACE. Ace’s Essentials of Exercise Science for FitnessProfessional, p87. Aug ,
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