站桩采取自然呼吸法、腹式呼吸法皆可,但呼吸速度宜稍微放缓。站桩时身形下沉,身体重心下移,气自然朝着下半身流动。我们谈养生,自然要务就是让我们的身体其气在下,才能立于气血的混合与循。站桩的功法在于“以形导气”,不必守窍,也不必意领气行,纯粹让上半身放松,下半身受力,上虚下实,造成气往下流动,并带动体外的气流经身体入地,练习日久,身体经脉将逐渐开通。
养生桩如果以提供社会大众练习为目的,则其下蹲的角度、练功时间的长短应当随着个人年龄、体力的差异而稍加调整。我将站桩功的动作要点说明如下:
(一)两脚分开与肩同宽,脚尖稍微向内成为内八字,双膝下蹲约10~15厘米,双手屈肘上提与乳房同高,双手距离胸部约20厘米,掌心向下与地面平行,双掌五指稍微分开,双掌相距1-2厘米。
(二)收下颚,身体中正,头颈端正,两眼平视前方或垂帘,两脚稍用力抓地。(图1、2)
图1图2
站桩的流派很多,以上的站桩姿势是由高位的“下按式站桩”变化而来,架势稳,难度小,对于促进血液循环、排出浊气很有帮助。
根据医学界及武术界专家的观察站桩可以让身体由弱转强,行动也会变的比较灵巧。站桩时宜将身体重心落在脚底涌泉穴,脚底有全身器官的反射区,经常施加压力可以刺激自主神经产生自疗作用。站桩还可以加强下肢的力量,保护膝盖、踝关节的健康。
初习站桩,时间可设定在10分钟,日后可依照自己的能力调整时间。如果以站桩来治病,则时间可以稍微加长,最好能站至流汗。过饥或过饱不宜练功,练功时忌吹电风扇、空调,练完后喝杯温开水,稍事休息再洗澡。在练功的过程中,可能还产生肌肉酸痛、打嗝、放屁、发痒、发热等现象,甚至多年旧伤复发疼痛,这些现象大都只要坚持练习就能逐渐改善。
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