导语:慢跑是所有运动的起始,不管是球类运动,还是田径运动,基本上都离不开跑动。对于很多人来说,跑步并不难,而且跑后大家往往会感觉精神舒畅,非常舒适。但是也有很多朋友每天坚持跑步,但也总是感觉十分疲惫,这是为什么呢?主要是因为你有两件事情没有做!快来看看。
讨论内容一:跑前做哪些事情可以预防疲劳?
如果平时大家也坚持锻炼,但是一跑起来却总感觉疲劳,多半是你没有做这两件事。
1、热身
热身的作用大家都知道吗?适当的进行热身运动可以帮助我们提升机体工作能力,赶走器官的惰性,使我们能够更快的进入跑步状态,从而能够避免在运动中出现疲劳现象。那么在运动前该如何热身呢?大家可以运用动态拉伸的方法,比如说前踢腿、侧踢腿等。但是最重要的,还是对小腿韧带的拉伸。
在跑步时,我们的小腿需要发力,如果长时间的跑步,小腿常常会感到紧绷感,此时我们可以对小腿韧带进行拉伸按摩,防止运动中出现疲劳现象。
2、力量训练
如果大家的腿部力量不够,那么肯定也无法坚持长时间的跑步。因为跑步对我们的腿部肌肉要求较高。那么在运动前和平时我们要进行一些力量训练。
在运动前,大家在简单的拉伸之后可以做一做深蹲,做一做俯卧撑,既能起到健身的效果,同时还能帮助我们进入运动状态。如果是在平时,那么我们的力量训练就要做“足”一些,可以到健身房通过一些器械进行训练,尤其是对我们腿部、臀部肌肉,更要进行系统的训练。
这两件事情是跑步之前要做的,可以帮助我们有效的预防疲劳,如果大家腿部力量较强,那么力量训练可以等到平时进行,但是动态拉伸必须进行。
讨论内容二:哪些人不适合跑步?
跑步看似简单,但并不是所有人都适合跑步,下列几类人最好不要进行跑步运动。
1、肥胖
如果体重过高,在跑步时身体要承受的压力是常人的数倍,这样我们膝盖发生损伤的几率也要高得多,而且我们还容易出现疲劳的现象。
2、慢性疾病
对于一些慢性疾病患者,比如说呼吸道疾病,在跑步时容易出现呼吸困难的现象,不仅容易疲惫,还容易发生危险事故。
3、关节结构不正常
在我们生活中,有些人是“O”形腿,有些人是“X”形腿,这些人在跑步的时候膝盖受力是不均匀的,长此以往容易导致损伤。
结语:相信看到这里,大家还会觉得跑步是一件简单的事情吗?跑步中会遇到各种各样的问题,如果大家坚持跑步却还总是感觉疲惫,那么快来看看自己是不是在运动前没有热身和适当的力量训练?当然了,如果大家属于上述不适宜跑步人群,那么可以选择一些其他的运动方式,比如游泳。
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