在临床中会遇到很多人腰酸腰疼不舒服,患者总以为是腰椎间盘突出,或者是长期伏案久坐,腰肌劳损所致,很多患者去按摩院把腰按松了按软了,然后就舒服了。可是第二天坐了一天腰又硬了,反反复复不容易好,那问题到底出在哪了呢?其实跟屁股有关系!
因为臀部肌肉是人体的发动机,也是维持髋关节稳定的肌肉,与大腿的肌肉共同作用,连接骨盆上下,进行力量的传递。
1.臀大肌
如果臀大肌弱,不能负重,过多的压力都会集中腰骶、膝关节和踝关节上,产生代偿,这不仅会造成腰部疼痛,还会产生膝盖和踝关节的问题。
2.臀中肌
3.臀小肌
如果臀中肌臀小肌弱,骨盆就容易失稳发生倾斜等问题,进而影响连接在骨盆上腰椎的稳定,如果腰椎长期失去稳定,受力不均匀,则必然会导致腰部疼痛。
所以这种肌肉不能过度地去按摩放松,应该是锻炼让它更有力量。
那很多人就会问了,我怎么知道我的腰痛是屁股无力还是腰本身就紧张呢?很简单,有一句话是这样讲的:腰肌硬如钢,臀肌软如水。尤其是在走路走的腰酸腰疼的时候。东北也有一句话:人老屁股松,干啥啥不中。所以,腰部疼痛的人,是需要练臀的,尤其是长期久坐臀肌长期放松,萎缩无力的人。那下面就教大家几招练习臀部肌肉的动作:1.臀桥练习
仰卧,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽,吸气,收紧并抬臀部向上,保持大腿相互平行,停留3-5秒,呼气还原,重复练习15-20次。
2.蚌式运动
侧卧,屈髋屈膝90°,保持双脚并拢,上方腿像贝壳一样打开,并保持躯干和骨盆稳定不动,重复练习15-20次,换边。(可在双膝缠绕弹力带增强阻力)
3.俯卧臀肌训练
俯卧,把额头垫在手的上面,屈膝90°,两脚后跟并拢,双腿分开,双脚呈外八字。呼气时,收肚脐,臀部收紧,把大腿拉离垫子面大概5公分。吸气,慢慢向下落,呼气向上,吸气向下。向上时感觉整个臀部完全收紧,受力是在臀而不是在腰上。如果腰受力就代表腹部没有收紧,一组15个,重复4组。
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