在临床中会遇到很多人腰酸腰疼不舒服，患者总以为是腰椎间盘突出，或者是长期伏案久坐，腰肌劳损所致，很多患者去按摩院把腰按松了按软了，然后就舒服了。可是第二天坐了一天腰又硬了，反反复复不容易好，那问题到底出在哪了呢？其实跟屁股有关系！
因为臀部肌肉是人体的发动机，也是维持髋关节稳定的肌肉，与大腿的肌肉共同作用，连接骨盆上下，进行力量的传递。
1.臀大肌
如果臀大肌弱，不能负重，过多的压力都会集中腰骶、膝关节和踝关节上，产生代偿，这不仅会造成腰部疼痛，还会产生膝盖和踝关节的问题。
2.臀中肌
3.臀小肌
如果臀中肌臀小肌弱，骨盆就容易失稳发生倾斜等问题，进而影响连接在骨盆上腰椎的稳定，如果腰椎长期失去稳定，受力不均匀，则必然会导致腰部疼痛。
所以这种肌肉不能过度地去按摩放松，应该是锻炼让它更有力量。
那很多人就会问了，我怎么知道我的腰痛是屁股无力还是腰本身就紧张呢？很简单，有一句话是这样讲的：腰肌硬如钢，臀肌软如水。尤其是在走路走的腰酸腰疼的时候。东北也有一句话：人老屁股松，干啥啥不中。所以，腰部疼痛的人，是需要练臀的，尤其是长期久坐臀肌长期放松，萎缩无力的人。那下面就教大家几招练习臀部肌肉的动作：1.臀桥练习
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，吸气，收紧并抬臀部向上，保持大腿相互平行，停留3-5秒，呼气还原，重复练习15-20次。
2.蚌式运动
侧卧，屈髋屈膝90°，保持双脚并拢，上方腿像贝壳一样打开，并保持躯干和骨盆稳定不动，重复练习15-20次，换边。（可在双膝缠绕弹力带增强阻力）
3.俯卧臀肌训练
俯卧，把额头垫在手的上面，屈膝90°，两脚后跟并拢，双腿分开，双脚呈外八字。呼气时，收肚脐，臀部收紧，把大腿拉离垫子面大概5公分。吸气，慢慢向下落，呼气向上，吸气向下。向上时感觉整个臀部完全收紧，受力是在臀而不是在腰上。如果腰受力就代表腹部没有收紧，一组15个，重复4组。
如果觉得《走路腰疼为什么需要练屁股？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
