对于老年人来说,更重要的是要重视日常保健养生,注意生活细节。在睡觉的前两个小时之类不要进食;切忌在入睡之前跟别人聊天;在入睡之前,不要过度用脑等。那么,老人睡眠的禁忌是什么呢?下面为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!
1老人睡眠少都是它作怪
褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素,随着人体年龄的增加,也呈逐年减少的趋势,所以,老年人相比年轻人睡眠减少,这是一种正常的生理现象。
影响老年人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素两种。其中,疾病因素,指身体局部或全身器质性病变或精神疾患等,对于由此导致的失眠,建议遵医嘱,采用药物治疗疗效较好;而非疾病因素,就是指老年人抱怨的睡眠障碍因素。事实上,在人体内,褪黑素是一种决定睡眠因素的主要因素。简单来讲,褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素,随着人体年龄的增加,也呈逐年减少的趋势,所以,老年人相比年轻人睡眠减少,这是一种正常的生理现象。要明确,并不一定比以前睡得少了,就一定会影响身体健康。事实上,对于老年人来说,只要每天能保持3个小时的深睡眠时间,就可以保证健康了。
另外,正常人每日8小时睡眠,通常以2~3小时为界划分时间段,按照“浅-深-浅,浅睡眠和深睡眠交替”的原则进行。通常情况下,人体深睡眠时间,主要集中于正常睡眠后的第2~3小时。建议老年朋友每晚12点之前入睡。
2老人睡眠的禁忌
睡前禁忌:
一、在睡觉的前两个小时之类不要进食,这样会让我们体内的食物堆积,形成脂肪,很容易发胖。我们在睡眠的时候,我们肠胃都已经进入了休眠状态,而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积,这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。
二、切忌在入睡之前跟别人聊天,因为聊天能够带动我们积极的情绪,思维也跟着活跃,在闭着眼睛等待睡眠的时间里面,就处于一种兴奋状态。从而很难入睡。
三、在入睡之前,不要过度用脑,在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情绪,应该以一种轻松的心态入眠。
五、在临睡之前,我们不要饮浓茶、喝咖啡,此类饮料都属于刺激性饮料,饮用过多,很容易造成入睡困难。
睡中禁忌:
一、在入睡的时候不要张着嘴,很多病菌会通过口腔传入体内,而且容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引发多种疾病。
二、很多老人都有一个蒙头睡的习惯,这样会导致我们呼出的二氧化碳又被吸入体内。晨起就会因缺氧头疼。
三、忌仰面而睡,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
四、在睡觉的时候最好关掉所有的灯,因为人在睡眠的时候,虽然闭着眼睛,但是仍然能感觉到灯光,冲着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
五、在睡觉的时候,房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果冲风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒,或中风等疾病。
广告醒后禁忌:
一、不要睡回笼觉,有些老年人晨练之后,感到有些疲劳,于是回来接着睡,这种习惯很不利于老人的健康,首先不利于晨练时肌肉产生的乳酸的清除,使人更加感到疲乏困倦,四肢无力,其次这也不利于老年人心肺功能的恢复。
二、老人一觉刚醒,无论是半夜还是在早晨,如需起床,都应平躺床上“养神三分钟”,然后慢慢坐起,在床沿坐半分钟,再离床走动。这样可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足所致的跌倒。
3老年人如何科学睡眠保长寿
一、我们在睡觉的前两个小时之类不要进食,这样只会让我们体内的食物堆积,这些都形成了脂肪,很容易发胖。
我们在睡眠的时候,我们肠胃都已经进入了休眠状态,而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积,这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。
二、我们也切忌在入睡之前跟别人聊天,因为聊天能够带动我们积极的情绪,思维也跟着活跃,在闭着眼睛等待睡眠的时间里面,我们就处于一种兴奋状态。从而我们大家就很难入睡。
三、在入睡之前,我们大家不要过度用脑,在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之类想一起比较复杂很费脑筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情绪,应该以一种轻松的心态入眠。
五、在临睡之前,我们不要饮浓茶、喝咖啡,此类饮料都属于刺激性饮料,饮用过多,很容易造成入睡困难。
六、大家都听说过“病从口入”,我们在入睡的时候不要嘴张着,因为很多病菌通过口腔传入体内,从而引发很多种疾病。
七、很多老人都有一个蒙头而睡的习惯,这样会导致我们呼出的二氧化塘又被吸入体内。从而缺乏氧气的呼入,这样对我们的深意极其不利。
八、忌仰面而睡,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
九、我们在睡觉的时候最好关掉所有的灯光,人在睡眠的时候,虽然闭着眼睛,但是仍然能感觉到灯光。这对于那些神经脆弱的人群是一个不利的因素。
十、对于那些贪凉的老人们,我们应该提醒大家在睡眠的时候,不要在风口入睡,这样很容易感染风寒。
4老年人睡觉注意事项
忌睡前说话
由于说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较从容的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,乃至形成失眠。因而,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
忌张口而睡
张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,形成\病从口入,并且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
忌蒙头而睡
老人通常比较怕冷,所以有的老人喜爱蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏需要的氧气补充,对身体极为不利。
忌当风而睡
房间要保持空气流通,可是不能让风直接吹到身上。由于人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,假如当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,可是仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,并且即使睡着也容易惊醒。
忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入歇息状态。
假如临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到好的息,不仅影响入睡,还有损健康。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易形成入睡艰辛。
忌仰面而睡
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲倦。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于激动状态,不利于消除疲倦,并且还容易形成因手搭胸部而形成噩梦,影响睡眠质量。
5老年人睡眠的四个误区
睡“回笼觉”。晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后,回到家又继续睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡“回笼觉”对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡。而且,肌肉因晨练而产生的代谢产物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢无力。
睡眠过多。有的老年人睡眠时间超过10个小时,其实,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠多的老人,比睡眠少的同龄老人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中风更多,达4倍。人在入睡的状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。
午睡不当。不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受。午餐后要休息15~30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,饭前只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
坐着打盹。有些老年人饭后经常坐在椅子、沙发上打盹。这种做法是不正确的。醒来后,常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白,需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多的血液流经胃肠,又因为是坐姿,容易出现“脑贫血”。而且坐着打盹还容易着凉感冒,所以老人不要坐着打盹。
如果觉得《老人睡眠的禁忌_老年人睡觉注意事项_老人睡眠少都是它作怪》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!