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吊单杠可以长高？悬吊真的有这种功效吗？

时间：2018-08-14 18:57:54

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吊单杠可以长高？悬吊真的有这种功效吗？

我相信在儿时大家都听说过这样一个趣事：

如果你想要长得更高，最好每天都去单杠上吊一会！

这件事是真的吗？在我看来，它亦真亦假，但绝对是一个非常棒的练习！

第一，悬吊作为自重健身里增加前臂力量的主要练习，几乎所有的自重动作（除了腿部与部分核心力力学训练）都需要双手的握力，而悬吊就能给你最大的握力提升！

你能够悬吊更长的时间，就意味着你的握力就有多强，为了增加强度，你也许更应该单手悬吊或者毛巾悬吊，总之，悬吊是一种非常棒的力量训练，悬吊基础强了，引体、双立臂、顺风旗等等动作都会感谢这个朴实无华的训练动作的~

第二，悬吊姿态下的身体大多是放松状态的（肩部收紧保护肩关节），这对于脊柱的健康大有裨益，而且对于运动者的灵活性提升非常有帮助。

国外的研究机构得出了一个结论：脊柱的灵活性非常依赖于椎间盘的厚度——椎间盘越厚，灵活性就会越好。椎间盘充当了身体的减震器。它们的海绵状核心可以起到减震的作用。当一块椎间盘吸收了液体之后，它的厚度几乎是原来的2倍——这同样解释了人的身高在一天里会出现几厘米的波动这个现象。在人过了50岁之后，椎间盘开始逐渐干涸，而一个人的身体就出现了萎缩并失去了柔韧性。

所以，像悬吊这样的脊柱伸展训练的价值是无法估量的。从你悬挂在一根单杠上开始算起，仅仅是过了一会，你就感觉单杠好像变低了，你好像长高了，更确切地说你被拉长了一两厘米。

在悬吊中如果觉得无聊，你可以通过各种腿部与躯干运动来增加趣味，并且对于增强脊柱放松的效果会更大。比如：双腿前后移动和左右移动，并拢或者分开，以及双脚并拢以非弹震的方式转动躯干。

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引体向上纪录：111个！保持者：峰

一分钟104个俯卧撑！保持者：峰

双杠臂屈撑大赛：67个！保持者：峰

单腿深蹲大赛：一分钟35个！保持者：傲血苍狼

超人支撑：最长维持120秒！保持者：韩新华

人体旗帜大赛产生67秒世界纪录！保持者：郑大选

最快百年测试：1分11秒！保持者：峰