老年人的身体是多变的，有些老年人身体素质好，不容易生病，但是身体还是出现相应的老年疾病，最容易的就是三高，以高血压的人群居多，血压增高后会发生很多危害，并且情绪激动时血压也会升高，必要时得通过药物降压，否则血压升高后容易有昏迷的现象，对老年人生命有极大的隐患，老年人可通过降压的体操达到目的，那么用于降压的老年人的健康操有哪些呢?下面为大家做详细的介绍。
1如何做好老年人高血压的防治
(一)非药物治疗。世界卫生组织推荐的合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，称为健康生活方式的四大基石。
1、合理膳食：(1)低盐<6克，其他含钠作料，如酱油、精较多时，应减少食盐摄入量(2)低脂、饱和脂肪酸的含量，主要是控制动物性脂肪的摄入。(3)控制糖类及总热量的摄入，因此，不应吃的过多、过饱。(4)进食一定量的优质蛋白，如牛奶、鱼、虾、瘦肉等优质动物蛋白或大豆、豆腐等植物蛋白。(5)多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜及水果，特别是胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、木耳等有一定降压效果的蔬菜
2、适量运动、适当的运动强度、适当的运动时间和适当的运动目的。对轻度高血压患者，经常从事一定的体育锻炼(如练气功和打太极拳)有助于血压恢复正常
3、戒烟限酒。控制体重。控制高脂血症等。
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4、心理平衡。
(二)药物治疗，抗高血压药物的研究发展迅速，根据不同患者的特点单独选用或联合应用各类降压药，可使大多数高血压患者的血压得到控制。目前用于降压的药物主要有以下六类：
1、利尿剂，如双氢克尿噻、阿米洛利、吲哒帕胺等。主要用于轻中度高血压，尤其是老年人高血压或并发心力衰竭时。
2、β受体阻滞剂，如倍他乐克、阿替洛尔、卡维地洛等，对于轻、中度高血压疗效明显。
3、钙拮抗剂，代表药物有氨氯地平、非洛地平等。可用于各种程度的高血压，尤其是老年人高血压或合并稳定型心绞痛时。
4、血管紧张素转换酶抑制剂，如卡托普利、苯那普利、雷米普利等。适用于各种程度的高血压，尤其是合并心力衰竭、心室肥厚时。
5、血管紧张素II受体拮抗剂，主要有氯沙坦、缬沙坦、替米沙坦、伊贝沙坦等。
6、α受体阻滞剂，如哌唑嗪等。用药原则为从小剂量开始、合理的联合用药、使用长效制剂，即24小时持续降压的药物。大多数病人需要终身服药。
2用于降压的老年人的健康操有哪些
此操是根据传统医学的“平肝息风”理论，经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法，通过直辖市阴阳，达到降低血压，改善体能的作用。
“降压保健操”具体方法：
第一节：预备动作。坐、站姿势均可，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息存念，意守双足底涌泉穴，全身肌肉放松，练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节：按揉太阳。功效：疏风解表、清脑、明目、止头疼。操作：以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处，按太阳穴，右时针旋转，一周为1拍(四个八拍)。
第三节：按摩百会。功效：宁神、清脑、降压。操作：用左可右手掌，紧贴百会穴旋转，一周为1拍(本穴在头顶，两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节：按揉风池。功效：安神、清脑、除烦。操作：以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴，顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节：摩头清脑。功效：舒筋通络，平肝熄风，降压、清脑。操作：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节：擦颈降压。功效：解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦右颈，1次为1拍(四个八拍)。
第七节：揉曲降压。功效：清热、降压。操作：先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节：揉关宽胸。功效：舒心、宽胸。操作：先用右用大拇指按揉左后内关穴后，调左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指，两筋之间)(四个作拍)。
第九节：导血下行。功效：揉里治本，健脾和胃、导血下行。操作：分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴，旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节：扩胸调气。功效：舒心、宽胸、畅气。操作：两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。如站势扩胸时，可同时左腿膝提起，还原时跳落地，如此批复，换右跳屈膝提起，最后放松还原(四个八拍)。
3高血压吃什么茶好
荷叶的浸剂和煎剂有扩张血管、清热解毒、降血压的作用。方法是用鲜荷叶洗净切碎，加适量水煎，凉后代茶饮用。
莲心茶-高血压吃什么茶好。用莲心12克，开水冲泡代茶饮，除能降血压外，还能清热、安神、强心。
玉米须茶-高血压吃什么茶好。玉米须有很好的降压作用，同时具有利尿、止血、止渴和健胃等功效。特别是新鲜玉米须，每次约25克，泡茶饮用，1日数次。
菊花茶-高血压吃什么茶好。用杭州大白菊或小白菊，每次3克泡茶引用，1日3次，也可用菊花加金银花、甘草、麦冬同煎代茶饮。
槐花茶-高血压吃什么茶好。将槐树的花蕾晒干以后，用开水浸泡后代茶饮，有治疗高血压、收缩血管、止血的功能。
山楂茶-高血压吃什么茶好。山楂所含成分有增进消化、降低血脂、扩张血管、降低血压作用。每次5枚左右泡服，代茶饮。
枸杞茶-高血压吃什么茶好。枸杞有降低血压、明目作用，一般每日用量9克泡水服用。
高血压吃玫瑰茶好。玫瑰不仅有美容、强身、止血作用，同时还有减轻心绞痛、降血脂、降血压等作用。常用量每次1~3朵泡茶饮用。
4老年人降压必吃的几款食物
香蕉
香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一，对于调整高血压患者的情绪有积极意义。同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化。据研究发现，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
无花果
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果;无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。
葫芦
含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。
菠菜
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
荸荠
含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。治疗方法是取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各60-120克，水煎服，每天2次。
萝卜
含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是治疗高血压的佳品。治疗方法是取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。
芹菜
富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
大蒜
含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素。具有止咳平喘，通窍行水，是治疗高血压的常用食物。治疗方法是取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2-4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天;若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用痰湿偏盛者。
5春季养生老年人必吃的这些营养食物
骨头：
骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。
其蛋白质高出奶粉23\%，是猪肉的两倍，高出牛肉61\%，是鸡蛋的一倍多;至于磷、钙含量更是其他食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。
橘络：
不少人吃橘子时，在剥去橘皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。
其实橘络中含有一种名为“路丁”的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血以及高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。
鱼磷：
营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松和骨折。
鱼眼：
特别是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。
辣椒叶：
辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素、多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。既可单独做菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。
另外，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌、增进食欲，适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。
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