健康手足 美好生活
睡到自然醒，一向被看作是件美好的事情。但忙碌的工作和生活，加上熬夜大军队伍的不断壮大，睡一个好觉已经成为很多人的梦想，难以实现。在平时生活中，加班、熬夜，第二天没有状态，俗话说“中午不睡，下午崩溃”，因此，中午的午休时间就显得弥足珍贵了。
睡觉是身体刚需
睡好子午觉，好处想不到。
子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：
子觉：晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
午觉：午觉则只需在午时（11时～13时）休息20～30分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神。
上午人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力。
午睡的好处有哪些
①缓解压力
相信大家平时也会有这种感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。睡午觉缓解压力的效果，跟晚上睡了8个小时的整觉很相似，心情也会舒畅很多。
②缓解视疲劳
我们白天工作时，由于长时间用到眼睛，用眼过度很容易导致眼睛出现屈光不正、视力下降、眼疲劳、眼干涩等问题，如果能在中午的时候抽时间午睡一下，这也是对眼睛的最大放松。
③让大脑得到充分的休息
虽然说午睡的时间比较短，但可以让一直运作的大脑和身体能够补充到能量，神经得到放松之后反应力也就会比较好，睡午觉的人思维上会更加的灵敏一些。
④提高身体免疫力
午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的人群，如有感冒、腹泻等健康问题的人日常都很容易疲惫，对于这类免疫力下降的人群，白天需要小睡来提高自己的免疫力。
⑤预防中风
午睡可以很好的改善脑供血不足，所以对于中风有很好的预防作用。
⑥预防心血管疾病
午睡对心血管有很好的作用，可以有效地降低心血管疾病发作的风险。
午睡睡不着怎么办
午休的好处如此之多，很多人都觉得睡午觉是身体的“刚需”。但有的人就是怎么也睡不着，会特别着急，如果自己不睡午觉，是不是就对身体不好呢？
其实，人的睡眠开始并没有规律。从新生儿开始，并没有白天黑夜的作息，没有固定的睡眠时间，在后天人为的干预下，渐渐养成了只有晚上才需要睡觉的习惯。所以，这完全是一个生物钟的问题。
有些人一天睡6个小时精神抖擞，有些人一天睡超过10个小时依然感觉睡眠不足。人与人之间存在很大差异，关于午休的作息，也要尊重个体特征。
有些人一直有午休的习惯，但是睡太久后醒来发现精神状态并不好，反而有种睡不醒的感觉。真相：午睡太久，越睡越困，医学称之为“睡眠惯性”。正常情况下，人体在超过1小时后会自动进入完全睡眠状态。
如果这时需要上课、工作，不得不醒来，身体各个器官突然被启动，就会出现睡眼蒙松，头脑不清，还想继续睡的感觉。
这种疲惫，浑噩的感觉可能会延迟几分钟或几小时，身体是需要一段时间慢慢恢复正常。所以，对于有午休习惯的人，不建议睡太长时间。
午休在10~20分钟，短暂的午休会让大脑功能得以恢复，注意力集中，感应快，思维清晰，从而提高下午的工作和学习的效率。
没有午休习惯的人，不要强迫自己。对于“午休后人更清爽”的感慨，也无需盲目追寻。如果硬逼自己，不仅浪费时间，还让自己难受。
所以，这时，不如我们利用休息的时候做些有意义的事，只要自己不累，不影响下午的工作和学习即可。当然也可以选择以下的方式休息：
①20分钟闭目养生
坐在椅子上，双眼闭目养神，整个身体处于放松状态，对恢复精力也是有帮助的。
②放空冥想法
如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5~10分钟。
③可以出去走一走
如果这个时间无事可做，可走出办公区域或者工作场所，在走廊或者办公楼下转一转，走一走，换换空间，换换环境，让大脑休息一下。
如何才能保证午睡的质量呢？
一、注意午休时间
午睡虽然也是一种休息，但也是有所讲究的，比如午睡的时间，尽量不要超过30分钟。因为人的睡眠一般是深浅交替的状态，当睡眠时间近一个小时时，身体会进入深睡眠。在深睡眠后醒来，就会感觉大脑晕眩，身体乏力，睡太久的话，睡醒反而更疲劳。
二、注意午休姿势
午休虽是打个盹，尽量不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。你可以买个颈枕，在需要午休时，戴上颈枕靠着椅背，伸展膝盖，并把脚放在一个较低的台子上，眯上一会儿。
三、午餐不吃太饱
经过一上午的忙碌工作，人体会消耗大量的能量，而到了午餐时间，便会控制不住食欲，一下子吃很多，而经常午餐吃太多，不仅会影响午休的质量，同时也是损害健康的重要因素。午餐吃太饱会加重肠胃的负担，尤其是过于油腻的食物还会对增加血液的粘稠度，从而引起大脑供血不足，使人体脂肪过剩，危害身心健康。
四、饭后不能立马睡觉
很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡，这都是不利于健康的方式，因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收。而当吃完午餐之后立马就进行休息，胃部中充满了食物，消化系统处于运作状态，此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍，从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收，久而久之也会成为引起胃部疾病产生的重要因素。饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法，能帮助食物更好迅速的进行消化。
五、注意保暖
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。注意不要着凉，在肚子上盖一点东西；不要在有穿堂风口的地方休息，以免感冒或引起肠胃不适。
六、醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，做一些简单的伸展运动。
文章来源：世龙世家
编辑：许艺璇
责任编辑：周慧洁
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