驼背除了较为少见的遗传因素之外,一般来说形成驼背的原因主要是由于长时间不正确的坐姿而形成的,驼背现象在早期主要是发生在中老年身上,而近期调查发现儿童出现驼背的病例呈现增高趋势,所以作为家长来说,要及时的进行一些预防措施,防止儿童驼背。 那么如何预防儿童驼背呢?下面一起来看看吧!
1什么行动防止驼背
1.注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
2.正在发育的青少年最好睡硬板床,不垫过高的枕头,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3.加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4.在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。
5.每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。
2如何预防儿童驼背呢
饮食
1、多吃富含维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄等。
2、另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。
日常注意事项
1、保持正确的行走姿势:
养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯,无论在“站”还是“行走”时,都要保持挺胸、自信的姿态,这样就可以保持身体的平衡,同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。
2、减压肩“负”,减少身体所沉受的重量:
针对儿童,家长应该时常带着孩子去参数一此有利于预防驼背形成的活动,同时尽量减少书馆的重量,使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。
3、运动是预防驼背的最好方法。
儿童应该尽量多的参加运动,时常晒晒太阳,有利于增强盖的吸收。
3有效预防驼背的方法
1、背手挺胸
两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
2、扩胸
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。健康饮食网
4、仰卧拱背
仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
5、爬行
爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
4驼背矫正的科学的办法
1、端正坐姿
注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、睡硬板床
正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强锻炼
驼背矫正中最重要的就是运动,只有加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、做矫正体操
在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
5小孩驼背需要检查什么项目
胸椎正侧位片
可检查胸椎的生理曲度、椎体、椎间隙等,对于儿童驼背的检查主要是看是否有脊柱侧弯或生理曲度加深等等。
碱性磷酸酶、血钙检查
当孩子出现驼背,还要排查佝偻病的可能,这也是一种常见的儿童骨骼疾病,主要是由儿童体内维生素D不足所致,可通过碱性磷酸酶、血钙检查来排查。
所以当孩子有驼背的情况,还是不能听而任之的,先做检查,然后进行治疗,这样才能保证孩子健康成长。
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