人到了中年以后，由于营养的供给能力下降，加上身体多个器官会慢慢地出现衰退，运动量也会有所减少，因此很多器官都会出现不同程度的不适。比如肩胛骨会出现酸痛，很可能是由于肩周炎引起的。下面，小编给介绍关于中年人患有肩周炎的一些有效治疗方法。
1肩胛骨在哪
1、肩胛骨在哪
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面,是三角形扁骨,介于第2~7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。前面为肩胛下窝,是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴,称肩胛冈,冈上、下的浅窝,分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛冈的外侧扁平,称肩峰。外侧角肥厚,有梨形关节面,称关节盂。上角和下角位于内侧缘的上端和下端,分别平对第2肋和第7肋,可作为计数肋的标志。内侧缘长而薄,对向脊柱。外侧缘肥厚,对向腋窝。肩胛骨、锁骨和肱骨构成肩关节。肩胛骨位于北部的外上方。肩胛骨前面微凹,后面有一向外上的高嵴,称为肩甲冈,其外侧端称肩峰,是肩部的最高点。肩胛骨在体表可触及。
肩胛骨在哪
肩胛骨这个地方是位于人体上背部,当你在平时做双肩向背部内收的时候,就是会因此而触摸到身体上的肩胛骨。不注意肩胛骨在哪,平时弄不好就是会让人们因为受凉引起的肩周炎。
2、肩胛骨运动
肩胛骨的运动可分为上提,下抑,外旋,内旋,外展及内收等6种运动。肩胛骨(前面观)锁骨除在旋转运动时发生在肩锁关节外,大致都随肩胛骨一起运动。向上旋转时,肩胛骨下角较上角更向外前,致关节盂朝上,向下旋转时相反,关节盂朝下正常时肩胛骨与肱骨一起运动,当上臂外展超过90度时,肩胛骨必须向上旋转。
上臂外展并非沿冠状面,而在其前30-45度,称为肩胛面,如上臂前屈,关节盂必须朝前。肩肱关节和肩胛骨运动是相协调的。肩胛骨与胸壁之间无关节结构,任何一个肌肉的收缩都难以产生肩胛骨单一方向的运动。
2肩胛骨缝是什么穴位
1、肩胛骨缝是膏肓穴
人体的肩背部有一个重要穴位——膏肓穴。中医典籍中有“运动膏肓穴,去除一身之疾”的说法。中医认为,病入膏肓,人便无药可救了。
膏肓穴在背部,第四胸椎棘突下,旁开3寸。
这个穴位比较隐蔽,刮痧渗透不进去,手也无法按到,想要活动膏肓,最好的方法就是通过艾灸和自我锻炼。肩胛骨缝是什么穴位
2、艾灸膏肓穴的作用
孙思邈是中国古代着名医药学家,亦是养生的实践家,百余岁时犹视听不衰,神采奕奕,可谓古之聪明博达长寿者也。孙思邈养生方法之一就是艾灸膏肓穴。
历代医家多认为,膏肓穴有补益虚损、养肺调心的作用,临床上多用于治疗肺气虚弱所致的咳嗽、气喘、盗汗、肺痨等病症;心气不足、心火上扰所致的癫狂、健忘、遗精等病症;各种原因所致的羸瘦虚损。
操作方法:用艾条悬灸此穴10-15分钟,或用艾灸仪在膏肓穴处施灸30-50分钟,每周3-5次,长期坚持会有很好的效果。
3练三角肌后束的动作都有哪些
三角肌后束锻炼动作一：
半程高位下拉
首先坐在高位下拉器底下，下身固定好，双手握距比肩稍宽；动作过程始终保持沉肩，不要让肩胛骨有任何上下移动和向脊柱中间靠拢的趋势（这一点的原理我在上文已经反复提到）；选择中等重量。接下来是非常关键的一步，在下拉的器械上先做一下拉伸，感受下目标肌群。
在感受到后束被强烈牵拉之后下拉，下拉至大臂与小臂接近垂直或正好垂直。不出意外，做到这一步的时候你能体会到后束的强烈收缩；使用适当的重量，做20RM左右的次数。三角肌后束是非常小的一块肌肉，新手做12RM以下几乎是无用功没感觉的，所以选择的次数要高一些；动作过程中要注意，不要在极限牵拉状态中停留太久，可能会导致你肌肉拉伤。还有就是不要拉得太低，如果肘关节的角度小于90度，背部很大程度就要参与了。
三角肌后束怎么练 练三角肌后束的动作 三角肌训练计划
三角肌后束锻炼动作二：
开肘半程划船
该动作相比上一个更难掌握，也不是那么安全，不推荐新手使用；这个动作既可以用一只短的杠铃做，也可以用哑铃做；首先像做俯身侧平举一样俯身，让整个人重心朝前一点儿，即把重心放在前脚掌上，这样可以更好地让后束受力而避免背部肌群借力。保持轻微的弓背，以便注意力能够更加集中于后束；保持肩胛骨展开不移动。
4肩胛骨下酸痛怎么办
1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡觉时不宜露肩、不宜直接吹强风，不宜长时间浸泡凉水等。
2.保持适当运动，加强肩部血液循环，增加营养供给，减缓肩关节及其周围软组织的退化。当然，运动也要讲究科学，不可蛮干，要讲究方法，循序渐进，专家推荐三种运动方式：
①摸墙法：面墙直立，距墙一臂远，伸手掌摸墙，缓慢向上移至最高点，尽量伸直手臂，然后将手掌沿原路退回起点。每天坚持做20～30次，或者持续30分钟左右。
②持棒法：直立，两脚分开与肩同宽，准备一根长短适中的木棒，双手分别握住木棒的两端，然后做上举、侧举、后伸以及颈后屈臂左右环转运动。
③扶持牵拉法：用双手扶持身后的固定物体，做挺胸挺腹动作，牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上。
3.对症治疗，尤其是肩周炎情况严重时，一定要及时治疗，采取痛点封闭、理疗、针炙、按摩和药物等治疗方法，对症处理。也可采用中药调理气血、祛风除湿、散寒通络等，达到缓解肩周炎的效果。
提别提醒：在治疗以及自我调理的过程中，肩周炎难免会出现一些疼痛难忍的经历，需要患者自行克服。而且，肩周炎的治疗不能追求速度，要注意循序渐进。
发现患有肩周炎以后，不仅仅要及时进行有效治疗，最好是还能够在平时多加强锻炼，做一些健美操，多进行户外活动，比如爬山，游泳，跳绳等等的活动。也可以去健身房跑步，或者是做一些其他的对于肩周活动有益的运动。
5五分钟搞定肩胛骨减肥
减肥是要有针对性的，有针对性的减肥的效果要更好一些，下面十步肩胛骨减肥的运动方式。
第一步：头顶上用手掌相结合
脚掌分开与肩同宽，边吸气变抬起手，两手臂左右举起直到在头顶合起。
第二步：两手向两侧弯曲打开
脚掌分开与肩同宽，边吸气变弯曲手，左右两边举起，保持手臂与颈部呈一条直线，两手掌背面向头部。
第三步：两手向两侧弯曲打开
脚掌分开与肩同宽，边吸气变弯曲手，左右两边举起，手掌于肩部于一个水平线上，手肘弧度120度弯曲。上手肘弧度120度弯曲。
第四步：直立脚尖往外打开
脚掌分开比肩略宽，手臂自然垂直于身体两侧，手臂慢慢用力夹紧肩部肌肉，肩胛骨用力保持身体平衡，收腹挺胸。
第五步：身体前倾双手交叉
脚掌分开比肩略宽，弯腰低头，收腹，手臂伸直交叉于胸前，保持于腿部平行。
第六步：直立双手交叉于头顶
脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起直至头顶，手腕处交叉，注意调节呼吸。
第七步：直立双手高举于头顶
脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起举过头部两侧，手臂绷直，注意调节呼吸。
第八步：直立双手打开于头顶
脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起直至头部两侧，手臂与肩部平行，手肘处呈150度弧度，注意调节呼吸。
第九步：双手合十于前胸
脚掌分开与肩同宽，收腹挺胸，手臂伸直从前面抬起直至胸部前方，手臂与肩部平行，手肘处呈150度弧度，注意调节呼吸。手掌相向双手合十。
第十步：左手向下倾斜，右手向上抬起
脚掌分开与肩同宽，收腹挺胸，左手臂往左侧倾斜，右手臂缓缓抬起，拉直手臂，保持呼吸，肩部收紧。
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