怀孕的时候孕妇往往需要多吃一些富含营养的物质来保证自己和肚子里面的宝宝每日所需，那么在不知不觉的情况下就会吃得有点多，然后慢慢的开始发胖了，那么在完成了生产了之后，身材就很有可能不能马上及时的恢复过来，而且刚生产完的时候产妇腹部的肉都比较的松弛。
1帮助产后恢复体形的健美运动
帮助产后恢复体形的健美运动。产后体形变化较大，要想尽快恢复，并保持健美体态，必须配合一些产后体操、按摩运动。下面介绍一些健美方法：
分娩24小时以后，每日清晨起床前和晚上临睡前各做一次健美运动，每次15分钟，日后逐渐增加活动范围、次数和运动时间，要根据每个人的具体情况，选择不同的运动项目。
(1)腹肌运动。包括：
仰卧起坐。产妇平卧，以双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起，坐起后再躺下。如此反复起坐躺下连续10次。
抬腿运动。产妇仰卧，两臂平放身侧，先举起一腿与躯干垂直，然后慢慢放下。如此反复交换举腿10次。
(2)盆底肌、提肛肌运动。产妇仰卧屈腿，两臂着床用力，有节律地抬高臀部，尽力使臀部离开床面高些，然后放下。每日两次，每次连续10~15下。
(3)产褥期体操。包括抬头、仰望、扭转、四肢屈伸、反复蹲立、收腹肌和提肛肌等综合运动，以锻炼四肢、腹壁及盆底肌功能，以达到健美作用。
(4)产后应适当下床，逐渐参与轻微的家务劳动，避免久坐久卧。
(5)产后使用腹带，帮助器官、组织、腹肌紧缩。腹带以不影响呼吸为准，但须禁用化纤等制品。
(6)按摩。产妇仰卧，用两手掌在下腹部作圆圈式揉按，由左向右，再向下，再向上为1周，连做5~6周后，再从相反的方向做5~6次。每日早晚各1遍。自产妇停止哺乳后即可按摩乳房，左右手掌各按摩一侧乳房，同时作圆圈形揉按，方法同于下腹部按摩，次数可多些，每遍可按摩10余次，每日按摩3~4次，可使乳房肌肉逐渐紧缩。
2产妇恢复体操都有什么
产妇在完成了生产了之后如果想要恢复到以前的身材的话，那么就需要做一些产后恢复体操了，当然在做体操的同时也要注意控制住自己的饮食，这个过程是需要坚持的。
产后恢复体操做法
1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。
在完成了生产了之后产妇一般都是出于一种肥胖的状态中的，想要减肥的产妇建议不要在坐月子的时候就开始，因为坐月子这段时间正好是身体恢复的时候，如果产后在进行恢复的时候由于做了一些过激的运动的话，就会造成身体受到伤害。
3顺产不易恢复体型纯属谣言
很多准妈妈选择剖腹产就是听说顺产后不容易恢复体形，其实这样的说法纯属谣言。
误解1：顺产不容易恢复体型
顺产不容易恢复体型。因为顺产会便骨盆结构发生改变，从而影响以前苗条的身材，而且产后很长一段时间也没办法恢复。
专家纠误：顺产非但不会危及体型，而且还会增强体型的美。
女性体型美的标准之一在于有丰满的臀围。阴道分娩时由于骨盆韧带松弛，使盆围、臀围增宽，显得更加丰满。新妈咪在分娩后应积极母乳喂养，合理进食，并坚持运动。身材一定能恢复孕前的样子。
误解2：顺产不成还要剖腹产，不如开始选择剖腹产
如果顺产不成，还是要剖腹产，还不如从一开始就选择剖腹产，免得吃“二遍苦”。
专家纠误：到底选择哪种分娩方式最终还是要听医生的。
产妇应当要采取什么样的分娩方式，医生都会有专业的安排，医生会根据你自身的条件为你决定适合的分娩方式。不适合顺产的产妇。在生产前医生就会告知应采取剖腹产。
剖腹产应该是在母体或胎儿有异常时所采用的方法，例如，孕妇骨盆腔狭窄、胎儿过大、胎儿胎位不正、前置胎盘、胎盘早期剥离、妊娠毒血症、急性胎儿窘迫等，不能成为产妇害怕顺产的理由。
误解3：顺产太疼了，简直无法忍受，做剖腹产多好，用了麻醉药既不疼，而且母子安全，多好啊!
专家纠误：剖腹产虽没有顺产那么疼，但也存在一定风险。
顺产时，产妇应转移注意力，注意放松心情，这样，也能适当减轻疼痛。
剖腹产由于麻醉药的止痛作用，分娩痛是减轻了，但剖腹产在某种程度上存在着一定的风险，如麻醉意外、术后出血、产后感染率等。
可以选择分娩阵痛
分娩镇痛有哪几种方法?
第一，过去用吸入气体，一种叫做笑气的镇痛气体来镇痛。其实这种方法效果差了一点，同时也不够安全;第二种方法是静脉滴注阿片类镇痛药，因其剂量偏大时对产妇、胎儿的影响及其他副作用不单独使用，而仅作为与椎管内镇痛配伍使用;第三种方法就是当前广泛使用的是椎管内分娩镇痛。这是一个比较最流行的方法，也是最有效的方法;其他方法还有导乐分娩镇痛，“导乐”是英文“doula”的音译，就是由受过良好训练的助产士或其他志愿者在产妇分娩过程中在身体上、心理上给予产妇支持和帮助，一定程度上也能缓解一点疼痛。
分娩镇痛后有后遗症吗?
从专业的角度上来看，正常情况下是不会有的，所谓有就是一些包括主要在技术操作方法上的一些软组织的损伤、神经损伤等，但发生率很低。其他的后遗症也可能存在，但还是那句话发生率极低。就拿剖宫产来说，其本身也有很多并发症或通俗地称为后遗症，比起剖宫产的并发症这个就算不上什么了。事实上因为当前的医患关系现状，医患之间欠缺良好的互信，有些并发症或叫后遗症是被人为夸大了，其结果没给医生、医院带来什么好处，反而增加乐大家的心理负担。实际上太多的顾虑没必要，如果你信赖你选择的医生、医院。
误解4：顺产影响性生活
顺产影响性生活，因为分娩时阴道及外阴极度扩张，导致阴道松弛。
专家纠误：锻炼骨盆肌肉，就可以帮助你改善阴道松弛。
产后在保证营养素摄取的前提下，通过锻炼骨盆肌肉就可以改善阴道松弛的现象。随着产妇身体复原，性激素水平回升到原水平，性功能也会随之恢复。所以，完全不用为此担心。
误解5：个子小巧 生产无力
个子小巧，担心自己在分娩时力气不够，生孩子困难。
专家纠误：产力与体质没有绝对关系，子宫收缩是自主神经的收缩，力量非常大，所以正常女性都具有产力，最主要最关键的是要注意用力的技巧。
产力与平时用力是不一样的，分娩时要两只胳膊抓着把手往外，屁股往下坐，把力气用到该用的地方。在整个分娩过程中，产妇要适当地调节呼吸、放松心态、正确地运用力气。
要想增强自己的产力，孕妇在怀孕期间就要开始做运动，同时也要保持良好的心情。
当然，如果孕妇的腹部脂肪太厚，那力气就没有办法使出来，所以孕妇要控制体重，这也是顺产能否正常进行的关键呀。
误解6：切下面不如切上面
很多阴道分娩的病友说，自己生，下面还是要切一刀，疼得很，还不如剖腹产。
专家纠误：不经过侧切的产妇其产后恢复快，出院早。从发生新生儿窒息、产程延长的角度分析，不侧切组与侧切组无显著差异。
会阴侧切是有适应症的，对于胎儿较大、有缺氧情况、臀位产时，或第二产程较长，或有其他医疗指征，需施行产钳、吸引器助产的产妇，仍需侧切。它可以扩张产道，让宝宝顺利、快速地出生，而且裂口整齐，分娩后的缝合手术容易操作。
如果一味坚持不做侧切，会导致裂口不规则，难以缝合，拆线后留下的伤疤也很不规则，很影响美观;严重的，还会损伤肛门括约肌，造成以后大小便失禁。会阴侧切是要局部打麻醉药的。
爱心提示：
l、做好产前检查，及时发现怀孕期的不利因素。及时纠正治疗。注意调整饮食结构，避免因营养过剩而造成胎儿过大，影响产程进展。
2、在分娩期前多听医生建议，选择合适分娩方式。在分娩中不要自作主张，应听从医务人员的指导。
4产妇合理饮食帮妈妈恢复身材
做了妈咪，体型会有所改变，因为生产和哺乳的需要令我们的身体特别容易保护性地储存脂肪，特别是躯干、臀部和大腿，所以产后妈咪注意身材的恢复和保持是非常必要的。下面小编就从饮食方面介各位妈妈绍塑身妙法，它是其它塑身方法实施的有利保证。
饮食妙法一：食品选择有讲究
DO：
1.同类食品中应该选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。
3.食品的原料和调味品应该养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。
4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
5.多选新鲜蔬菜、海藻。
DON’T：
1.水果的摄入不是多多益善，摄入量应适当。
2.少选人工合成及加工的食品，因为其中往往加入过多的调味剂，加重肝肾的负担，如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯。
饮食妙法二：烹调方式有讲究
DO：
1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，让它起到更好的饱腹作用。
2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。
3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。
DON’T：
1.少做煎炸食品，且煎炸时挂浆要薄，以便少吸油。应控制进食过多动物油，即使是植物
油的摄入也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油。
2.不要制浓汤，浓汤含有更高的能量。
饮食妙法三：进餐习惯有讲究
1.每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水。饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少
消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感，究竟饮多少水要根据自己的情况而定，以喝后不感觉胃胀、不恶心、不影响食欲为原则。
2.三餐定时又定量。每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要
均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或是有好吃的就多吃，
下一顿再减肥，没有好吃的就不吃，全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康，因为饥饿过度造成的血糖过低，会对脑组织有损害。并且在进食时，身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多的将热量储存起来，由此增加摄食量，反而会增加皮下脂肪的堆积。
3.进餐顺序有要求。餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。
4.主食巧选择。不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭，盛饭后再去掉一
口。
5.不用佐餐饮料。平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中最容易被忽视掉的是饮料，它
们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果，因为一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可以喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时，可用甜水果替代。
6.细嚼慢咽。吃饭的过程中，要专心致志地细嚼慢咽，并且在咀嚼时手不要碰别的食品。
7.餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
8.远离食物诱惑。最好把食物放在自己看不见或不易拿取的地方，以此避免诱惑。
饮食妙法四：塑身特别推荐食谱
1.每天喝牛奶2杯。牛奶中的脂肪含量仅为3%，而且喝后容易产生饱腹感，不容易使人发胖，但又可以使你得到足量的蛋白质、钙质以及大量的维生素B、A等营养素。最好选用脱脂奶而不喝全脂奶，因为它们的蛋白质含量是一样的。
2.每天吃深绿色蔬菜250克。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁的如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。在就餐时先吃这些食品可以增加热量的消耗。
3.每天最少吃150克主食。虽然不吃主食可多消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，同时导致能量中来自脂肪的比例过高，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，它们含有丰富的膳食纤维和维生素B族，可以提高主食中淀粉的分解速度，有助于清除体内代谢垃圾，而且吃后让你既不感到饥饿，又不会吃得太多。
4.多吃新鲜水果。水果和纯鲜果汁应选用前者，因为吃水果的感觉要比喝果汁饱得多。吃水果而不吃沙拉，因为水果拌有沙拉酱和糖，就会使热量大为增加。 吃新鲜水果而不吃干果，任何食物去掉水分后，都会使热量密度直线上升。
温馨提示：一定要“谨慎用药”.可以使用合适的减肥药物来帮助恢复身材，但前提条件是妈咪不打算再为宝宝哺乳了。正规的减肥药都是处方药物，不论采用哪一类药物，都需要医生的全面指导，特别重要的是要符合产后恢复期的生理特点，结合合理的饮食、适度的运动，单纯用药并不可取。
5苹果促进产后恢复
怀孕是女性人生中很重要的一个阶段，那么怀孕时该吃什么?什么水果适合准妈妈吃呢?下面让小编为你盘点适合准妈妈吃的那些水果。
1、产妇吃苹果
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
2、产妇吃橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长。
3、产妇吃红枣
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
4、产妇吃香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
5、产妇吃山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
6、产妇吃桂圆
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
7、产妇吃荔枝
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。
温馨提示：水果种类繁多，除上述的几种外，还有甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄等，产妇可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法很多，通常是将水果在开水中洗净，泡温热后去皮食之。每次不要大多，一二个即可，每日三四次。总之，产妇多食水果，有利无弊。
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