腰痛是临床非常容易发生的病痛，是腰部疼痛的现象，具体表现为腰一侧或两侧疼痛。从中医角度分析，引起腰痛的原因为寒湿，湿热、先天不足或肾虚等。腰疼怎么办?腰疼有哪些表现?一起来看下。
1腰疼怎么办
腰痛怎么办：按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
腰痛怎么办：抖腿治腰痛法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
腰痛怎么办：逆行治腰痛法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
腰痛怎么办：捏跟腱治腰痛法
患者跪在床上，用双手拇指和食指中节捏两足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，经常按捏，可减轻腰痛。
腰痛怎么办：爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
腰痛怎么办：牵拉治腰痛法
患者趴在床上，双手抓住床头，另一人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。
腰痛怎么办：热水瓶塞治腰痛法
用手按压患者腰部，压到痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰痛减轻。
腰痛怎么办：生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法
将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
腰痛怎么办：甜瓜子白酒治腰痛法
取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成细末，每次5克，每日2次，用黄酒送服，可治腰痛。
腰痛怎么办：推小腿治腰痛法
患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部疼痛。
2导致腰疼的原因和表现有哪些
腰疼的原因多为感受外邪、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。
腰疼的临床表现为：
寒湿型 有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。
湿热型 有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。
淤血型 痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。
肾虚型 则酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温，腰脱等原因。
其实腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱。很多人坐在办公室时间长了运动也渐渐少了，或者一个人姿势站长了就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。
3腰痛患者该怎么吃
腰痛患者基本饮食原则：
保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。
预防腰痛的食物：
谷类：米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。
豆类：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。
蔬菜：胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。
水果：苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。
腰痛患者应多摄取的食物，
1维生素B维生素B可以帮助减缓神经及肌肉疼痛，如果摄取不足，则容易引起腰痛。含维生素B较多的食物包括全谷类(未精制)、肉类、酵母、豆类、鱼类、马铃薯、绿色蔬菜等。
2色氨酸色氨酸可以增加脑中血清素的含量，对稳定情绪、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物为碳水化合物，如米饭、马铃薯、番薯、面食、面包、馒头等。
3药粥
猪肾粥
原料：猪肾两枚，糯米50 g，葱白、五香粉、生姜、盐适量。
做法：1将猪肾洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切细。
2将米淘洗干净，放入锅内煮成粥。
3粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。
功效：早餐服用，可补。肾，还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50 g杜仲更好。
枸杞羊肾粥
原料：枸杞叶250 g，羊。肾1只，羊肉60 g，葱白1000 g，细盐少许，糯米60 g。
做法：1将新鲜羊肾洗净，泡水半小时去腥味，去筋膜，切细，再把羊肉洗净切碎。
2枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。
3，粥成之后加少许盐，稍煮即可食用。
功效：益肾阴、补肾气、壮元阳，可治肾虚劳损、阳气衰败、腰肾疼痛、腿脚萎弱、头晕脑胀、听力减退或耳聋等。
菜谱推荐
核桃鸭子
原料：核桃仁200 g，荸荠150 g，老鸭1只，鸡肉泥100 g，葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油、油菜末各适量。
做法：1将鸭宰杀，去毛，开膛去内脏，洗净，用开水烫一下，装入蒸笼内，加葱、姜、盐、料酒少许。
2蒸熟取出，待凉去骨，切成两块;用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊。
3将核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内，淋在鸭子膛内肉上。
4热一锅油，放入处理好的鸭肉与鸡肉糊，炸至酥脆，捞起沥干油，切成长块，摆盘，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。
功效：补肾固精，润肠通便，还可治肾虚腰痛、阳萎、遗精。
葡萄根炖猪蹄
原料：猪蹄1个，白葡萄根60 g，黄酒适量。
做法：1猪蹄洗净，剖开，放于锅内。
2白葡萄根洗净切碎，加入锅内。
3黄酒和水各半炖煮，至肉熟即可。
功效：祛风逐寒，通经活络。辅治坐骨神经痛。
4女性如何预防腰疼
1、选择适合的鞋子。
选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛。
每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。
4、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部。
有需要经常开车的女性朋友要注意了，长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧。
5、控制体重。
控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。
6、坐姿要正确。
坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。
5按摩5穴位缓解腰疼
1、揉命门穴。
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
2、揉肾俞穴。
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。3、揉腰阳关穴。
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴。
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3、5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
5、拿委中穴。
委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
6、捶腰阳关穴。
以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴，能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。
7、旋转腰臀。
两手相互摩擦至热。然后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次。每天活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。
8、捶腰骶。
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。
9、擦腰。
搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。
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