膝关节是很重要的一个关节的,而且维持着人体的走路,如果膝关节出现了问题身体的一系列的疾病就会出现了,膝关节滑膜炎是很常见的一个疾病,特别是有的人上了年纪之后,而且出现了外伤的时候也会出现这个疾病的,治疗方法是什么呢,艾灸能治膝关节滑膜炎吗,不知道这样的方法效果好吗?
1膝关节滑膜炎艾灸的治疗方法
艾灸治疗膝关节创伤性滑膜炎,可以取穴內膝眼、外膝眼、委中穴、阳陵泉穴。温和灸,重点灸双膝眼各10分钟左右,灸至局部皮肤灼热潮红为度,其他穴位各灸5~10分钟,每日灸1次。此方法主治膝关节创伤性滑膜炎,屡用有效,久治效佳。
★灸內膝眼、外膝眼
本穴为经外奇穴,位于膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛。屈膝,在髌韧带两侧凹陷处,分内、外膝眼,共两穴。取穴:正坐位,屈膝,在膝关节下方,髌韧带两侧凹陷处,外侧的为外膝眼,内侧的为内膝眼所在。
灸这两个穴位可以用一根高品微烟艾条点燃进行温和灸,也可以绑缚一个单联随身灸施灸,可参考下面“阳陵泉穴”的施灸方法。
★灸委中穴
委中穴:位于人体的腘横纹中点。
灸此穴位可以绑一个随身灸施灸,也可以用两个随身灸两腿同时绑缚施灸
★灸阳陵泉穴
阳陵泉穴:阳陵泉穴位于膝盖外侧下方1寸(大拇指横宽)处的凹陷中,左右各有一穴。
灸此穴位可以绑一个随身灸施灸,也可以用两个随身灸两腿同时绑缚施灸
【预防】
1、最主要是要防止关节损伤,运动前应注意多做准备运动。
2、另外由于滑膜在长期慢性炎症过程中,则可逐渐增厚,影响滑液的正常代谢,故为浆液性积液,且可发生纤维化而引起关节粘连,影响正常活动。
3、适当做膝关节的伸屈活动,多做下肢肌肉的静力性肌紧强练习,加强股四头肌的锻炼,一般不会发生膝关节活动功能障碍。
艾灸能治膝关节滑膜炎呢,其实利用艾灸这样的方法治疗这个疾病效果还不错的,比如要了解一下哪些穴位是很重要的,日常生活中出现了膝关节滑膜炎,一定要知道哪些穴位对于治疗有一定的功效,中医针灸是一种很不错的养生保健方法,利用它有效缓解患者病痛的。
2膝盖是否损伤怎么判断
一、你的体重是否超标?
体重每增加1磅(0.45千克),步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25,膝关节的健康就会大打折扣。肥胖症会加速软骨磨损,是骨质疏松症的最大风险因素之一。
因此,减掉多余体重(特别是脂肪),可以大大降低严重膝关节疾病。美国国立卫生研究院的一项研究发现,体重超标者减肥11磅,可以使骨质疏松症危险降低50%。
二、你经常锻炼吗?
经常锻炼有助于保持膝部力量。不经常锻炼则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。一项研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。每天至少适度运动30分钟,每周至少运动5天。
最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
三、锻炼是否热过身,重复动作是否过多?
运动有益关节健康,但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼,最好不要盲目重复相同动作,否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损,最终造成关节损伤甚至关节炎。要避免过度使用肌肉和关节,就应关注身体发出的“求救信号”。
运动、做家务或其他活动的过程中或者之后,如果出现肌肉关节疼痛不适,则应放慢动作,或适当休息调整。疼痛2周还不见好转,则应看医生。专家建议,为了防止肌肉关节过劳伤,最好在运动前热身5—10分钟,运动后做5—10分钟整理动作。
四、每天的站姿、坐姿是否正确?
汽车车轮变形必然导致轮胎异常磨损。同理,身体肌肉、关节、韧带等出现异常也会直接影响到膝关节的健康。为了保持身体各部的协调性,保持正确站姿非常重要。 上一页 1 2 下一页 原标题:你是否善待自己的膝盖?测一测就知道了
你穿的鞋合脚吗?
不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均,也会给膝关节带来更大压力。比如,高跟鞋、厚底鞋(松糕鞋)、人字拖等鞋子都不宜长时间穿着。因为此类鞋子会导致足踝、膝关节、大小腿肌肉过度紧张,增加脚踝及膝关节损伤。此外,扁平足、脚弓异常、两腿长短不一等都不利膝关节健康,这些人最好去医院接受相应的矫正措施。
3膝盖按摩方法介绍
膝盖按摩
人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝盖不是身体中最常受伤的部位,却是最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受的人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。俗话说“人老腿先老”。人到了老年,在行走时会显得迟缓,甚至出现蹒跚的步态。两腿是全身重量的支柱,负担着下肢活动,其中双膝关节最为重要。在我国,中老年人因运动不当,导致膝关节创伤的病例越来越多。因此,中老年朋友,特别是有早中期膝关节骨性关节病的人,在进行体育活动时,一定要懂得科学、合理、适度、有效的锻炼方法,尽量避免膝关节受伤,或加重膝关节周围的原有伤病。
中老年朋友掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻炼操。
膝盖按摩
1.坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
2.俯卧屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。
3.绳肌锻炼
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。
4.股四头肌锻炼
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10~20次。
5.推擦大腿
坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。
膝盖按摩
6.指推小腿
坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,用两手的虎口分别放在两膝的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次。
7.拳拍膝四周
坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8.按揉髌骨
坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。
以上八种膝关节功能锻炼操,每天早、晚各做一遍。只要中老年朋友能坚持锻炼,对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处。
46大膝盖症状有啥病
膝盖是人体重要的链接部位,可膝盖健康很少被人注意,常常忽略膝盖症状。中医提醒,出现以下几种膝盖症状时不能大意,膝盖坏了吗?6大膝盖症状有啥病你要知道!
症状1:膝盖不能跳动
主要症状为走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛。有时疼痛经常发作,以致睡眠困难。
潜藏病因:肌腱炎,由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱,容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位,患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。
治疗方法:一些特殊的运动可以强健肌腱。髌腱束带通过支撑膝盖骨下面的肌肉,可缓解肌腱的压力。另外要注意相邻的运动周期之间要给膝盖留出足够的休息时间。
症状2:膝盖经常疼
主要症状为膝盖前面和侧面疼痛、肿胀;清晨僵硬感可持续30分钟以上;经常使用膝盖后感到疼痛;膝盖不适感通常在夜间加强;极端情况下走路或者站立都感到疼痛;膝盖永久性地弯曲。
潜藏病因:骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂,从而变硬、变薄,导致发炎。
治疗方法:该病目前虽不能治愈,但可以通过锻炼关节周围的肌肉缓解症状。另一个办法就是买双具有减震作用的鞋或者一双减震鞋垫,适当锻炼、减肥以缓解疼痛。
症状3:膝盖不能扭动
主要症状为膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧;膝盖被“锁住”,不能弯曲或者伸直。
潜藏病因:半月板撕裂。半月板是2个月牙形的纤维软骨,位于胫骨内侧和外侧的关节面,起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后,小碎片会挤进关节中诱发炎症。简单的扭动,比如从私家车里出来就有可能造成半月板撕裂。
治疗方法:轻微的症状可服用止痛药。严重的情况需要手术治疗,去除积液。
症状4:膝盖发热的感觉
主要症状为剧痛在数小时内来袭。皮肤发红,皮肤下出现带有光泽的白色肿块;关节非常烫,而且僵硬。症状持续3—10天,并在夜间发作。大脚趾可能也受影响。
潜藏病因:痛风。这是一种最常见的关节炎,通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向,但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤,可加重痛风症状。
治疗方法:止痛药为治疗的首选,别嘌醇具有降低尿酸浓度的作用,但是需要2—3个月才能发挥药效。
症状5:膝盖里不舒服
主要症状为膝盖内侧不适;爬楼梯时疼痛加重;用手摸会痛,并有温热的感觉,可能有肿胀的表现。
潜藏病因:髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用,该部位就会肿胀、发炎。
治疗方法:向液囊中注射类固醇药物减少感染,也可将发炎区域多余的液体吸出,更严重的情况需要手术治疗。
症状6:膝盖像气球鼓起
主要症状为膝盖肿胀,像没充满气的气球;皮肤发红,但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部;膝盖不能活动,被“卡”住。
潜藏病因:肿胀是关节液不断积累所致,如果有关节炎,症状会加重。
治疗方法:治疗时要解决潜在导致囊肿的问题,如关节炎、外伤等。冰敷可以缓解肿胀。
看来,以上几种膝盖症状对人体健康也会产生很大影响,膝盖坏了吗?6大膝盖症状有啥病你不能不知,早作疾病防治。
5中老年人装备健走手杖保护膝盖
对于中老年人来说,最佳的健身方式莫过于健步走了,每天早晨或晚上遛遛弯儿,不但强身,还能防病,美中不足的是对膝关节损伤较大。如果能借助一个小装备——健走手杖,就能解决这一问题。
与普通健走不同,行走时使用手杖,膝关节所承受的压力可以减轻22%,走起来觉得更舒适,但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖,人在行走或登山过程中,其实是四肢同时参与运动,与普通行走和徒手登山相比,健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果,同样的时间、同样的距离,越野行走后,心率能提高13%,热量可多消耗20%—46%,它比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版,是发展最快的有氧运动之一。老年人使用,还能减少意外摔倒的几率。
健走手杖包括把手、腕带和支杆三个部分,整体重量轻,杆体上粗下细,并有独特的腕带设计,可保护手腕不受伤,长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意,在平地及缓坡,要跟平常走路一样,不能太快。用手杖不能像用拐棍一样向前撑,而要在身体两侧顶住地面向后推;上陡坡时,要将手杖撑在身体前方;下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力,手杖的位置要靠前,而且要比前脚先着地。
另外,用手杖时还要注意,要调节到合适高度,其次要正确使用腕带,手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在手掌之中,然后再轻轻的抓住把手即可(如图所示)。
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