1. 动功
此动功一般作为热身功用，在练五禽功前修练，也可于平时单独练习，使四肢及全身上下肌肉得到舒展，而变得柔韧，气血畅通，心身愉快，而不易扭伤，是一套比较理想的动功。
图一
起式，全身放鬆，双脚站立距离与肩同宽，双脚平行，略弯曲。双手重叠于下丹田小腹前，掌心向上，左手在下，右手在上。身直，略含胸拔背。
图二
慢慢吸气，意念在下丹田，小腹随吸气而微胀，同时，双手掌分开，指尖相对，双手掌抱气向上。
图三
双手在胸前抱气向上，至头顶翻掌，掌心向上，此时，双脚伸直用力向下撑，双手及头用力向上顶，把身体拉开，并略闭气于下丹田。闭气时，头部向上仰，至紧偃后脑，然后头部向下望，紧拉后颈，来回三次。
图四
变掌为握拳，拳心向前，握拳双手引领身体向上拉，双脚同时仍向下撑，此时全身上下略呈紧张状态，略闭气于下丹田数秒左右。
图五
呼气时，腹向内收，全身由紧张状态放鬆，同时双手由拳变掌，五指分开，双手向身体旁边舒展，及向下沿动至呈大鹏展翅状。
图六
然后，双手从大鹏展翅状继续向胸前慢慢移动，使双手靠拢交叉于胸前。双腿同时由伸直变为微曲，全身上下十分自然轻鬆。
图七
保持图六姿势，双脚不动，由腰带动上半身向左转90度。
图八
将交叉在胸前的双手向手臂的两傍慢慢撑开，直至两手伸直，手掌五指分开，手掌直立，掌心向外，指尖向上，手掌用力带动全身撑开，同时双腿由曲变直用力向下撑。手撑开后，头部向左慢慢转动，视线落于左手掌中指上，然后头部慢慢由左向右转动，视线落于右手掌中指上，来回共三次。
图九
由图八至图九，手由掌而变握拳，拳心向下，双臂用力向外伸，同时头部用力向上顶，双脚用力向下撑，用力时略为闭气。
图十
呼气时，全身放鬆，双腿由直而变微曲，手由握拳而变为掌，五指分开，呈大鹏展翅状后，双手向前方内收并交叉于胸前。
图十一
由图十至图十一，双脚不动，由腰带动上半身由左向右转，共180度。
图十二
双手向两边撑开，掌心向外，五指向上，如图所示。头部向右转动，视线落于右手中指上，然后头部由右向左转180度，视线落于左手中指上，如此，来回共三次。当双手用力向两边撑开时，双脚由曲而直，并用力下撑，同时略为闭气。
图十三
然后手由掌变握拳，并用力向外伸，拳心向下，同时头部用力向上顶，双脚用力向下撑，用力时略为闭气。
图十四
呼气时，全身放鬆，双腿由直而变微曲，手由握拳而转为掌，五指分开，呈大鹏展翅状后，双手向前方内收并交叉于胸前。
图十五
接着，双脚不动，由腰带动上半身由右向左转90度，视线与脚尖同一方向，身体正直，双手交叉于胸前。
图十六
双手由交叉向两边慢慢伸展，掌心向内，五指朝上。
图十七
由图十六至图十七，双手由平行直立转反掌并用力向两边撑开，掌心向外，五指朝上。同时，双脚由曲而直，并用力下撑，头用力上顶，用力时闭气于下丹田三、五秒。此时头部慢慢向左移，目视左手掌乇中指，后头部向右转动，目视右手掌中指，如此来回三次。
图十八
姿势不变，双手由掌而变拳，拳心向下，握拳用力向两边尽量伸展，同时头向上顶，双脚向下撑，用力时略闭气，头部中正，目视前方。
图十九
由图十八至图十九，双手由拳变掌，动作转为大鹏展翅状，同时双脚由直而转为微曲，全身轻鬆自然。
图廿
由图十九至图廿，双手从大鹏展翅状继续向胸前慢慢移动，肘部下沉，使双手靠拢交叉于胸前。
图廿一
交叉的双手慢慢向两边分开至与肩宽，掌心向内，五指向上，双手直立。
图廿二
与肩同宽的双手，由平行直立然后反掌向前推出，掌心向前，五指向上，用力前推，同时双脚由曲而直，用力下撑，并闭气三、五秒，同时头部向左转360度，连续三次，接着头部向右转360度，也作三次。
图廿三
由图廿二至图廿三，双手由掌转为握拳，用力前推，同时头向上顶，双脚用力下撑，全身拉开。
图廿四
由图廿三的握拳而变掌，手肘下沉，双手向内收，在胸前成交叉状，掌心向内，五指向上，双脚微曲，全身放鬆。
图廿五
交叉的双手慢慢向两边分开至与肩宽，双手平行。
图廿六
由图廿五的双手平行，然后变反掌向下。
图廿七
双手反掌向下于胸前，然后由腰带动慢慢弯腰，双手伸直向下作最大程度沿伸，双脚由微曲而直，同时略为闭气。
图廿八
双手由掌变拳，拳心向内，身体由腰带动继续作最大程度的向下弯曲，脚用力向下撑，并略为闭气。
图廿九
双手由拳变掌，靠拢并成交叉状，此时全身由紧张放鬆。
图三十
全身放鬆后，保持双手交叉的动作，然后由腰带动，慢慢令腰向上伸直，全身放鬆，双脚由直而微曲。
图三十一
由图三十至图三十一，下肢不动，由腰带动上半身向左移动约45度左右。
图三十二
然后反掌向下，以腰带动上半身弯腰向下，双手尽量作最大程度的向左脚前方下沿伸，弯腰向下时略为闭气，双脚由曲而直。
图三十三
双手由掌变握拳，拳心内向左脚，继续向下作最大程度的伸展，同时略闭气。
图三十四
然后双手由握拳变掌，双掌心向上交叉重叠。
图三十五
接着由腰带动上半身向上，直至腰部伸直，全身自然放鬆，手交叉的动作不变，双脚由直而变微曲。
图三十六
下肢不动，上半身由腰带动由左向右转约90度左右。
图三十七
然后反掌向下，以腰带动上半身弯腰向下，双手尽量作最大程度的向右脚前方下沿伸，弯腰向下时略闭气，双脚由曲而直。
图三十八
双手由掌变握拳，拳心内向右脚，继续向下作最大程度的伸展，同时略闭气。
图三十九
然后双手由握拳变掌，双手掌心向上交叉重叠，双肘自然下垂。
图四十
接着由腰带动上半身向上，直至腰部伸直，全身自然放鬆，双脚微曲。
图四十一
下肢不动，上半身由腰带动向左转约45度，视线与双脚尖为同一方向，然后转左手掌在下，右手掌在上，掌心向上重叠为定印状。此即为收功。意念轻轻在下丹田。
以上为全套动功，最好于起床后，或练五禽站桩功前修习三次。第一次练习时用力要轻，动作要慢，无论转颈、转身、弯腰动作均要轻缓，待血气流通后，则可于第二、第三次练习时逐渐加大力度，僵硬的身躯自然会变得柔韧、有力、舒服，而不易扭伤，血气畅通，带动经脉畅通，精神充沛。练习三次，时间若十五分钟左右，早晚可练。
如果觉得《1. 动功 : 金丹大法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
