《首都市民卫生健康公约》第六条提出
规律作息——
保证充足睡眠，减少视屏时间
具体应该怎么做呢？
规律作息
释义：充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力，睡眠不足会影响新陈代谢，加速人的衰老。注意起居有常，保证每天睡眠时间，成年人7-8个小时，儿童青少年8-10小时。主动控制视屏时间，抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
睡眠是人类重要的生理需求，是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，良好睡眠是身心健康不可缺少的组成部分。睡眠障碍会引起免疫力低下、机体疲惫，造成了相当一部分人长期处于“亚健康” 状态。
长期失眠会有什么危害？
长期失眠，不仅易引发神经衰弱、高血压、心脑血管疾病等躯体疾病，还极易导致情绪不稳、注意力不集中、记忆减退、思维迟钝等。因此规律的作息，保证每天睡眠时间（成年人：7-8小时，儿童青少年：8-10小时）显得尤为重要。
造成失眠的原因有哪些？
研究表明，失眠在成人中的患病率为9.2%；青少年失眠症状的现患率约为16.57%。青少年睡眠障碍主要表现为睡眠时间不足、睡眠质量差。由于现代社会生活节奏的加快以及生活方式的改变，青少年存在许多不合理睡眠习惯，加之青少年又缺乏自律素质，造成了他们熬夜使用手机、电脑玩游戏、上网，迟睡看电视等许多不良习惯。
调查资料显示，有31%的青少年22:00以后仍活跃在手机、电视、电脑旁，每周至少有一次在看电视或玩游戏时睡着，而过早睡眠或过度熬夜都有可能造成入睡困难、睡眠不足等睡眠障碍。
因此
应主动控制青少年的视屏时间
抵制网络成瘾
我们提倡：
1
中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；
2
应重视加强对青少年睡眠习惯和作息规律方面的教育和引导，为青少年制定固定的就寝时间，帮助青少年按时就寝并养成习惯；
3
限制青少年每周看电视的次数和时间；
4
对于经常玩游戏的青少年，家长应制定电脑的开关机时间并严格遵守，最好不要把电脑、手机等放在青少年的卧室里；
5
引导青少年养成合理睡眠习惯， 坚守正常作息规律，有助于他们形成良好的睡眠节律。
来源：北京健康教育
伊顿的孩子，就是我的孩子
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