文 | 小书虫妈妈
在孕期里,胎儿在妈妈的肚子里一天天长大,每天都会带给妈妈不一样的感动。而准妈妈的健康和营养是孕期的关键,不管是身体上,还是心理上,准妈妈都要打醒十二分精神。
琳琳是怀孕7个多月了,平时就喜欢仰卧睡觉,虽然听其他孕妈妈说侧卧睡觉对妈妈和胎儿有好处,但是她没刻意去改变。琳琳昨天睡醒后感觉自己头晕,有些恶心的现象,吓了一大跳。想不到一个睡觉的动作,真的能影响到自己。琳琳决定以后还是不能掉以轻心,事事都要小心才行。
准妈妈仰卧睡觉,会因大脑的血液和氧气供应不足而出现头晕、胸闷、脸色苍白、恶心等不良现象。而且这时准妈妈子宫大,仰卧会挤压子宫附近血管,导致子宫本身血流量供应不足,会影响胎儿。因此,准妈妈的日常动作都有对应的姿势要求。
准妈妈行走坐立的姿势
①坐的姿势
准妈妈坐椅子时,慢慢坐在椅子前边,然后移动臀部往后,深坐在椅子里面,屁股和膝关节成直角,大腿成水平状,这样做不宜发生腰背痛。
②站立姿势
准妈妈站立时,两腿平行,两腿稍微分开,这样站立,重心就落在两脚之中,准妈妈不宜疲劳。遇到站立时间长的时候,准妈妈可以将两脚一前一后站立,隔几分钟就交换一下前后位置,使自己的体重落在伸出的前脚上,能减少疲劳。
③行走姿势
准妈妈行走时背部要直,不要弯腰,也不能过分挺胸,不要用脚尖走路。抬头看着自己前面的方向,保持平衡,稳步行走。如果准妈妈要上下楼梯,更加要特别小心,上下楼梯时不要猫着腰或者过于挺胸。要看清楚脚下的楼梯,如果肚子太大挡住看不太清楚,要慢慢踏稳了才迈另一步,千万不要踩空。如果楼梯有扶手的,就利用扶手来上下楼梯。
准妈妈腹部增大以后,身体会有很多不适应的情况,可以尝试用下面能使准妈妈舒适的姿势。
能使准妈妈舒适的姿势
①躺下的姿势
准妈妈侧身躺下,大腿和手臂向上弯曲,另一只手臂放在体侧。如果在膝盖和大腿下面垫枕头,这种姿势会让准妈妈感觉更为舒适。
②抬高双腿
准妈妈平躺下,在臀部垫些软垫,然后离墙大概45厘米。抬起双腿,放在墙上,双腿伸直并且尽量分开,这样的姿势,准妈妈也会舒适一些。
③减轻背部疼痛
准妈妈如果背部有些不舒服,那么就可以在平躺下时,在臀部垫些软垫,能减轻背部疼痛。准妈妈的背部相对来说感觉会舒适一些。
小书虫妈妈温馨提醒:
准妈妈在平时可以盘腿而坐,或者将双腿放在一起,挺直背部,使大腿内侧绷紧。轻轻地将大腿向下压增加这种伸展,经常做这些动作对在分娩时双腿张开有帮助。在关键的孕期里,准妈妈要保证自己的身体健康。
如果觉得《孕妈妈不宜仰卧?孕期不同动作的姿势 准妈妈不要忽视》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!