不管你是糖尿病患者，还是想预防糖尿病，糖尿病患者的饮食对每个人都有好处，他们都愿意过上健康的生活。这个糖尿病饮食计划不仅是为了保持你的血糖水平，而且还可以用来减肥。由于有许多关于糖尿病饮食的错误观念，所以在饮食中学会吃什么和避免什么是很重要的。
因为糖尿病是围绕调节血糖水平的，很多人认为糖尿病的饮食根本不含糖。这不是真的。尽管你需要观察你所吃的糖和碳水化合物的数量，你仍然可以享受你喜欢的甜点和零食。吃尽可能多的蛋白质也是另一个流行的大众方法 。过多的蛋白质会对你的健康产生不良影响，并导致胰岛素抵抗。
在糖尿病饮食中最重要的是要保持适度。糖尿病饮食计划与正常均衡饮食并无太大区别。你摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的数量和种类会影响结果。
糖尿病饮食计划中的碳水化合物
根据你的糖尿病类型，你的目标是每顿摄入至少45克碳水化合物，但不超过60克。零食应该含有15到30克的分量。最好的碳水化合物是缓释类。缓慢释放的碳水化合物需要更长的时间来消化和释放能量。
例如全谷物，芦笋，菜花，甘蓝，菠菜，西红柿和洋葱。你可以用任何一种食物来准备食物，或者把它们作为配菜。对血糖有积极影响的水果包括浆果、梨、苹果和甜瓜。藜麦和钢切燕麦可以取代含糖的谷物，并与牛奶和酸奶等低糖食物搭配。
糖尿病饮食计划中的蛋白质
蛋白质对任何饮食都是必不可少的。然而，糖尿病患者应该监控他们的摄入量，因为肉类也含有碳水化合物。虽然肉类和鱼类提供了足够的蛋白质，但你也可以从豆类、豆类、豌豆、扁豆和鸡蛋中获得食物。把你的蛋白质食物限制在你的盘子里是明智的。
请点击此处输入图片描述
糖尿病饮食计划中的脂肪
你可能听说过好脂肪和坏脂肪。好的脂肪实际上是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。有害脂肪指的是反式脂肪和饱和脂肪。前者来自于橄榄油、坚果、鳄梨、花生酱、鱼、豆浆和豆腐等食物。不好的脂肪是加工、包装、油炸和商业烘焙食品的产物，你通常会在商店里找到。要适度地吃健康的、有益的脂肪。
创建自己的糖尿病饮食
在你开始你的饮食计划之前，你需要确认你所推荐的卡路里摄入量。使用在线计算器或询问你的医生你需要多少卡路里来维持、减少或增加体重。因为开处方的食物是有限制的，所以使用推荐的食物来创建你自己的菜单。不管你是喜欢吃牛油果沙拉，还是配以酸奶的全谷类食品，都要关注每一种食物所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪。确保每一餐都有节制地包含三个食物组。
糖尿病饮食计划，就像正常的健康饮食一样，含有碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。了解你所需要的卡路里量，以及这些食物中所含的食物量，是开启这一计划所提供的诸多好处的关键。
如果觉得《糖尿病饮食的膳食计划》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
