单脚深蹲是一个结合了力量和平衡的动作，它能锻炼你的大腿、臀部和核心肌群，我们先看一下动作完整姿势，一脚伸直、离地，单靠另一只脚做蹲下和站起的动作，整个动作，我们在最低时，大腿后部和小腿几乎紧贴，然后用力站起来，这动作依靠的是你单边脚的力量，和你核心，包括你的腹肌、手脚去做平衡。
动作姿势
我们先看一下最常见的姿势错误，包括是：你的膝盖拗向内、向外，这是不正确的，亦很难去发力，另外，从侧面去看，你的膝盖超前你的脚趾很多的话，这也不是一个容易发力的位置，亦对你的膝盖造成不必要的压力，若然你的上身向后倾的话，这亦不是一个容易发力的位置，亦很难去抓到平衡，去发力站起来，再看一次正确的示范。
单脚深蹲并不是一个容易做的动作，大部分朋友也需要透过练习，才能做到第一下的单脚深蹲，接下来，我就介绍一些练习步骤让大家去学习这动作。
动作步骤
能力要求
第一个先决条件：你可以轻易地去做一个，双腿并拢的深蹲，幅度要是全幅度，在最低时，小腿和大腿是要紧贴的，当然你有这个最基本的要求后，接下来就是训练步骤。
1. 保加利亚分腿蹲
第一个简单的动作就是：保加利亚分腿蹲，这是一个针对单边脚的训练动作，需要平衡力、也需要较大的力量，要做这动作，首先我们要有一个适当高度的支撑物，大概是膝盖高度的东西，让你的脚去支撑住，用脚背去撑住，这样做才能让你完全由前腿去发力，在这做动作时，我们的动作幅度：下时，尽可下到你能力内的最低，小腿和大腿成90° 左右，当你这个动作做到12下或更多，那么你就有能力去挑战下个步骤。
2. 辅助的单脚深蹲
第二个步骤是：辅助的单脚深蹲，我们利用双手去抓住trx/实物去辅助，然后做一个单脚的深蹲，由然有双手帮助，当你脚的力量不足时，你的手就能帮助多一点，当你进步后，双手就能辅助少一点，手的辅助除了力量上的帮忙外，亦帮助了平衡，如果你能应付这动作，大概能做10-12下，你就可以尝试只用单手去辅助。
只用一只手去抓住trx，你会发觉动作瞬间变困难了，因为手的辅助会大幅减少，你需要的下身和核心力量就大幅增加了，当你能应付这动作，大概能做6 -10下，你可能再减少手的施力，直到它几乎不用力，你也能做到，那么你就可以挑战下一个阶段。
3. 站高单脚深蹲
下一个阶段：几乎是完整的单脚深蹲，你可以站高，例如楼梯上方、石壆上、长凳上，去做，这时，你伸长的脚可以减轻负担，微微斜向下，去做，由于这个阶段，动作已经几乎是完整了，所以也蛮困难的了，开始时，你会觉得一两下已很吃力，但当你做到愈多时，摸索到怎样去发力、去抓平衡后，你就会能做完整的深蹲，那时你就可以在平地做单脚深蹲了，当你的能力可以做到5-10下/组，就可以成为你脚的锻炼动作、加在你的腿部训练菜单里。
如果觉得《单脚深蹲怎么练？单脚深蹲的3步骤》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
