现代人生活条件较好,大多不爱运动,而且工作学习任务多,压力大,经常坐在电脑前,很容易导致肩部疼痛,为了帮助大家缓解不适症状,下面介绍一些缓解肩膀疼痛的方法,希望对你们有所帮助。
肩部按摩。定期做肩部按摩,不一定要去美容院保养,可以在家中由自己的亲人帮助按摩,手法主要是适度按捏,适度敲打,力度不要太大,每次按摩30分钟左右,此种方法即可有效缓解疼痛。
按压穴位。肩部的穴位主要在肩膀正上方,用手按压时会感觉有微微的疼痛感,该穴位可刺激肩部巡夜循环,缓解肩部酸软的症状,按压后不会明显好转,一般4个小时后会有舒服的感觉。
肩部活动。每天进行适量的肩部活动,比如可以扭转头部,带动肩部运动,顺时针方向和逆时针方向各进行几十次,然后还可以耸动肩部,来回进行数次,这样可以有效预防肩部出现不适的症状。
练习瑜伽。瑜伽可以帮助我们活动筋骨,每个部位都能锻炼到,我们可以选取几种最适合肩部的动作进行练习,每天下班后练习一次,充分放松一下我们的肩部,会让我们感到很舒服。
坚持锻炼。每天可适当进行一些有氧运动,比如慢跑或者快速走路以及游泳等,锻炼时有意识的抖动肩部,让肩部充分活动开,这也是我们保持身体健康的好方法。
不宜久坐。久坐无疑是造成肩膀疼痛的根源,所以无论工作学习再忙,我们每隔一个小时也要起身活动一下肩膀,活动5分钟即可,这样会预防肩部疼痛,还可以给自己一些休息的空间,会增加工作和学习效率。
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