跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，注意跑步时的姿势，才能更好的、安全的锻炼身体。如果在跑步时，方法和技巧掌握不当，就会导致很多人在跑步时就会感到膝关节、脚踝关节等部位疼痛，甚至严重时可能会损伤到膝盖等部位。
那么在跑步时，有哪些需要注意的事项呢？
1、姿势
跑步姿势很重要。
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，尽量避免说话。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。
3、锻炼上肢力量
跑步的日常生活中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，可以有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
4、不要空腹跑步
因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。
所以记得不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步。
而且，在跑步时，姿势也很重要。好的姿势，可以让你很好的锻炼身体而不伤身。而如果姿势不正确，不仅在跑步时感到很累，很难坚持下来，甚至可能会因为跑步姿势的不正确，从而引起膝盖、脚踝关节的损伤。
那么正确的跑步姿势是什么样的呢？
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成膝关节的损伤。
虽然，跑步过程中对膝盖有一定磨损，但是任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好。
如果觉得《跑步注意这4点 强身健体 还不会伤到膝盖！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
