大家知道,强迫症是重复出现人们不愿意出现的某些观念、行为的一种心理障碍,人们常为这些不必要的强迫现象所苦恼,虽然不断努力进行克制,但最终仍然无法摆脱。强迫症状对强迫症患者来说,是一种说来就来,违背个人意愿的强迫现象。
当强迫现象到来时,尽管所携带的负能量很大,可它与人的意志是相反或是阻碍的,因此人们的第一反应就是发起抵抗,这就会出现强迫与反强迫的僵持局面,如此不仅耗费了大量的心力和精力,让人感到疲惫不堪,影响注意力的集中度,还会让人情绪变得非常糟糕,出现焦虑甚至抑郁的情绪表现,对学习、工作、生活以及人际关系等社会功能造成伤害。
强迫症的临床表现多种多样,总体涵盖强迫观念和强迫行为两大类。强迫观念主要包括强迫性对立思维、强迫性穷思竭虑、强迫性怀疑、强迫性回忆等,因为强迫性怀疑是强迫症比较常见的一个症状,在我们的日常生活和人际交往中多有发生,所以今天我们就从改变强迫性怀疑入手,开始走出强迫症的第一步。
强迫性怀疑主要是对已经完成事情的怀疑,比如怀疑自家的窗户是否关好,自家的房门是否锁好,电视机、空调、天然气阀门是否关掉等,这种怀疑是反复性的,有的人不惜往返多次回家查看,直到最后完全确信为止。还有人给不同朋友发内容各异的微信时,常常会怀疑自己张冠李戴,信息和人对不上号,害怕闹出笑话,结果要反复检查比对确认,费时费力又狼狈不堪。
而实际上,绝大多数情况下,这些东西早已关好,锁好,发准确了。为什么这样说呢?因为这是长期生活所形成的一种良好习惯,已经形成自动化。前苏联生理心理学家巴甫洛夫把这一现象解释为“动力定型”,即“大脑皮层对刺激的定型系统所形成的反应定型系统”叫做动力定型。
就像人们早上刷牙、洗脸、梳头的时候,已经不需要用脑子去想“我该怎样去刷牙、洗脸以及梳头了”,也不会出了房门以后,怀疑自己没有刷牙、洗脸、梳头。因为这些经过动力定型的活动已经完全自动化了,不再需要思维或意识的审查,完全是一种下意识的行为。
既然已经自动化、动力定型了,那么人们为什么还要强迫性怀疑呢?这主要是由于有些人的性格比较敏感、拘谨、胆小、刻板甚至过于追求完美造成的,因此他们在行动之前,往往犹豫不决、反复思考,凡事极致追求完美,一成不变地按部就班,做事过分考虑细节,对别人常常不放心,需要自己去做或者多做才放心。
强迫性怀疑的内容大多是家庭日常生活中的事件,主要涉及安全方面的问题,这和人们从小有意无意的紧张、恐惧以及缺乏安全感有直接关系。但如果要改变这种紧张、恐惧的情绪以及敏感、拘谨的性格,相对会比较繁琐和漫长,因此我们主张从行为上开始改变,这样不仅可以加快改变的进程,还可以达到改变思维、情绪和性格的目的。
改变行为摆脱强迫性怀疑的关键在于重建“动力定型”。
一,改变行为要从原有的“动力定型”开始,可以从早晚刷牙、洗脸、美容做起,主要是让意识重新参与其中。当你准备做这些事情前,一定要注意力集中,先要考虑如何快速、高效进行,然后在具体操作和结束时牢记每一个环节,包括洗漱用品的摆放都要烂熟于心。如此认真训练,坚持一个星期左右的时间,直到“新”的动力定型建立为止。
二,接着进行出门前的行为改变,主要是对窗户的关闭、房门的上锁、家电及天然气阀门的关闭进行注意力训练,要让意识保持清醒状态。必要时,可以多做几遍,但每一遍都以“关闭”作为结束动作,要把这些操作过程在脑海里自然“播放”,直到熟练掌握为止。只要认真训练,一般十天左右可以达到“新”的动力定型。
三,当以上两个方面完成“新”的动力定型之后,我们可以快速形成新的行为习惯,这些行为习惯既可以让我们办事情更加简洁、准确与高效,增加自我信任度,也会对思维的改变产生积极的促进作用,使思维更加富有弹性和张力,这样可以有效阻挡强迫性怀疑的重复出现。在这个基础上,不论是发微信还是人际之间的沟通交流,甚至是让朋友办事都会大幅度减弱强迫性怀疑的程度。
总之,如果把以上三个方面做好的话,人们的意识、思维、注意、记忆以及下意识等心理过程就会发挥强大的作用,可以大大削弱或转化强迫性怀疑的负能量,减少日常生活中强迫性怀疑的程度和次数。而当强迫性怀疑有所减弱的时候,强迫本身所拥有的负能量可以快速转化为积极向上的正能量,自信度与合理思维会逐渐占据上风,这无疑会显著改善和迅速提高学习、工作、生活以及人际交往的效率和质量。
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作者 白新明
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