大家知道，强迫症是重复出现人们不愿意出现的某些观念、行为的一种心理障碍，人们常为这些不必要的强迫现象所苦恼，虽然不断努力进行克制，但最终仍然无法摆脱。强迫症状对强迫症患者来说，是一种说来就来，违背个人意愿的强迫现象。
当强迫现象到来时，尽管所携带的负能量很大，可它与人的意志是相反或是阻碍的，因此人们的第一反应就是发起抵抗，这就会出现强迫与反强迫的僵持局面，如此不仅耗费了大量的心力和精力，让人感到疲惫不堪，影响注意力的集中度，还会让人情绪变得非常糟糕，出现焦虑甚至抑郁的情绪表现，对学习、工作、生活以及人际关系等社会功能造成伤害。
强迫症的临床表现多种多样，总体涵盖强迫观念和强迫行为两大类。强迫观念主要包括强迫性对立思维、强迫性穷思竭虑、强迫性怀疑、强迫性回忆等，因为强迫性怀疑是强迫症比较常见的一个症状，在我们的日常生活和人际交往中多有发生，所以今天我们就从改变强迫性怀疑入手，开始走出强迫症的第一步。
强迫性怀疑主要是对已经完成事情的怀疑，比如怀疑自家的窗户是否关好，自家的房门是否锁好，电视机、空调、天然气阀门是否关掉等，这种怀疑是反复性的，有的人不惜往返多次回家查看，直到最后完全确信为止。还有人给不同朋友发内容各异的微信时，常常会怀疑自己张冠李戴，信息和人对不上号，害怕闹出笑话，结果要反复检查比对确认，费时费力又狼狈不堪。
而实际上，绝大多数情况下，这些东西早已关好，锁好，发准确了。为什么这样说呢？因为这是长期生活所形成的一种良好习惯，已经形成自动化。前苏联生理心理学家巴甫洛夫把这一现象解释为“动力定型”，即“大脑皮层对刺激的定型系统所形成的反应定型系统”叫做动力定型。
就像人们早上刷牙、洗脸、梳头的时候，已经不需要用脑子去想“我该怎样去刷牙、洗脸以及梳头了”，也不会出了房门以后，怀疑自己没有刷牙、洗脸、梳头。因为这些经过动力定型的活动已经完全自动化了，不再需要思维或意识的审查，完全是一种下意识的行为。
既然已经自动化、动力定型了，那么人们为什么还要强迫性怀疑呢？这主要是由于有些人的性格比较敏感、拘谨、胆小、刻板甚至过于追求完美造成的，因此他们在行动之前，往往犹豫不决、反复思考，凡事极致追求完美，一成不变地按部就班，做事过分考虑细节，对别人常常不放心，需要自己去做或者多做才放心。
强迫性怀疑的内容大多是家庭日常生活中的事件，主要涉及安全方面的问题，这和人们从小有意无意的紧张、恐惧以及缺乏安全感有直接关系。但如果要改变这种紧张、恐惧的情绪以及敏感、拘谨的性格，相对会比较繁琐和漫长，因此我们主张从行为上开始改变，这样不仅可以加快改变的进程，还可以达到改变思维、情绪和性格的目的。
改变行为摆脱强迫性怀疑的关键在于重建“动力定型”。
一，改变行为要从原有的“动力定型”开始，可以从早晚刷牙、洗脸、美容做起，主要是让意识重新参与其中。当你准备做这些事情前，一定要注意力集中，先要考虑如何快速、高效进行，然后在具体操作和结束时牢记每一个环节，包括洗漱用品的摆放都要烂熟于心。如此认真训练，坚持一个星期左右的时间，直到“新”的动力定型建立为止。
二，接着进行出门前的行为改变，主要是对窗户的关闭、房门的上锁、家电及天然气阀门的关闭进行注意力训练，要让意识保持清醒状态。必要时，可以多做几遍，但每一遍都以“关闭”作为结束动作，要把这些操作过程在脑海里自然“播放”，直到熟练掌握为止。只要认真训练，一般十天左右可以达到“新”的动力定型。
三，当以上两个方面完成“新”的动力定型之后，我们可以快速形成新的行为习惯，这些行为习惯既可以让我们办事情更加简洁、准确与高效，增加自我信任度，也会对思维的改变产生积极的促进作用，使思维更加富有弹性和张力，这样可以有效阻挡强迫性怀疑的重复出现。在这个基础上，不论是发微信还是人际之间的沟通交流，甚至是让朋友办事都会大幅度减弱强迫性怀疑的程度。
总之，如果把以上三个方面做好的话，人们的意识、思维、注意、记忆以及下意识等心理过程就会发挥强大的作用，可以大大削弱或转化强迫性怀疑的负能量，减少日常生活中强迫性怀疑的程度和次数。而当强迫性怀疑有所减弱的时候，强迫本身所拥有的负能量可以快速转化为积极向上的正能量，自信度与合理思维会逐渐占据上风，这无疑会显著改善和迅速提高学习、工作、生活以及人际交往的效率和质量。
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作者 白新明
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