众所周知，糖尿病是当今人类健康的一大杀手，人一旦得了糖尿病就难以根除。糖尿病在我国的发病率一直居高不下，目前全国有过亿的糖尿病患者，给患者带来极大的痛苦，也给家人带来沉重的经济负担。因此，有效预防糖尿病，就变得非常必要。今天，糖友管家就给您推荐下国外医学专家对如何不患糖尿病的5句忠告，赶快转发给每一个家人吧！
国外医学专家的忠告，让您一生远离糖尿病！
目前，我国得糖尿病的人越来越多，如果不加以防范，后果将不堪设想。近日，国外医学专家在《国际流行病学杂志》上撰文指出：只要做到以下这5句忠告，就可预防近八成的Ⅱ型糖尿病。
第1句：请保持正常体重
体重超标，是糖尿病发病的最重要危险因素，适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性。体重指数（BMI）是判断糖尿病人是否超重的标准。其计算公式为：BMI＝体重（公斤）/身高（米）的平方，BMI≥24即为超重。体重如果超标，体内的胰岛素就会随之发生剧烈变化，最终胰岛素敏感性变差，导致糖尿病的发生。
第2句：请严控腰臀比例
人体脂肪多分布在腰、腹等部位，腰臀比例较小则健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于正常范围。当此比例大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增加。除此以外，还应考虑腰围，成年男性腰围大于90厘米，成年女性腰围大于85厘米，则表明脂肪在腹部堆积，患糖尿病的危险大增。
第3句：请养成科学饮食习惯
研究显示，精米精面摄入量的增加，个体发生Ⅱ型糖尿病的风险也上升。而如果在日常饮食中，控制总热量摄入，三餐营养成分均衡，增加全谷物、果蔬、鱼、豆、奶等膳食摄入，多吃含有不饱和脂肪酸、高纤维素和维生素的食品，少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，则可以大幅降低Ⅱ型糖尿病等慢性疾病的发生风险。
第4句：请每天运动30分钟
保持良好的运动习惯，对预防糖尿病至关重要。合理的运动，不仅能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、预防糖尿病有很好的作用。如果要达到预防Ⅱ型糖尿病的效果，每天需要中等强度运动至少半小时，每周累计达到150分钟以上。
第5句：请一定要戒烟！
吸烟对人体有百害而无一利，可引起呼吸系统、心血管系统等多种疾病，更是加重糖代谢紊乱，诱发糖尿病的直接原因。吸烟会兴奋交感神经，刺激升血糖激素分泌增加，引起血糖升高，大幅增加患糖尿病的风险。另外，吸烟已被公认为是引发冠心病、脑卒中等心血管疾病最危险的因素。因此，重要的事情说三遍，远离糖尿病，您一定要戒烟！戒烟！戒烟！
（资料与图片源于互联网）
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