中断健身其实是难免的，像我这种以健身为生的职业玩家，偶尔也会中断健身几个月。
更别说业余爱好者了。
很多业余爱好者，中断健身之日，就是结束健身之时。
为什么会结束健身？因为当他恢复健身的时候，肌肉力量下滑太猛，他受不了了。
但事实上，这是正常的，那么今天就来分享一下。
多久没有健身，肌肉和力量会明显下降？
1-2周，是体能下降期
先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。
当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。
那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。
比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。
你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。
你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。
而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。
这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。
这就是体能下降期。
这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。
也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。
2-8周，是力量下降期
力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。
力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。
这个时候，你的力量表现就不行了。
肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。
当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。
那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。
力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。
假如你中断健身两个月之后，再去健身。
原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。
还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。
然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。
也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。
8周之后，肌肉流失+体脂升高
两个月之后，你的肌肉流失就开始了。
原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。
当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。
而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。
肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。
但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。
但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。
再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。
就像一个看上去有点壮的死胖子。
当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。
他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。
但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。
好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。
很多人说肌肉有记忆，恢复健身会比纯粹新手更快，这是当然的。
但是会比新手更容易受伤、更受挫败，所以你要忍得住、和扛得住。
#百里挑一#
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