网上一搜索“过劳死”,估计能看到很多新闻,今年以来已经发生了多起过劳死的时间,比如5月份,北京某公司一名年轻员工李渊(化名)在办公室心脏骤停,经抢救无效死亡,年仅24岁。在事发之前他就有些不舒服,但还在连续加班,甚至在他死后很久,他的工作QQ还挂在线上。而在近日,江苏一名女童在一次补习中突然晕倒,在入院期间孩子被妈妈叫醒过一次,但是孩子说了一句话:妈妈我好累,让我再睡一会儿行吗?,据报道,这名女童只有八岁,但每天时间被各种兴趣班、补习班安排的慢慢的,睡眠严重不足,虽然女童具体死因还在调查中,但医生认为这跟孩子学业负担重有一定的关系。
自我检测是否过劳
工作时常让人忘了时间、忘了休息,因此过劳这个名词,很多人早已耳熟能详,但怎么样才算过劳呢?其实,一般所说的过劳,它的概念相当地广,不论从心理状态,还是一直到因为工作引起的脑心血管等各种疾病,都属于过劳的范畴;而工作过度、工作压力大或工时过长,除了会造成身体过度疲劳,加重许多病症外,严重甚至会导致猝死。
根据今年() 世界卫生组织 (WHO)通过的《国际疾病分类》,过劳首度被纳入其中,WHO认为过劳属于一种职业现象。而WHO所定义的过劳,有以下3要素:
1、工作效率降低
2、常觉得提不起劲或精疲力竭
3、对工作有倦怠感或忿忿不平
不过,若根据以上条件,许多人可能都符合过劳的情况,所以有机构根据具体情况提出了27点的检测,如果症状占7项以上就应该高度重视,如果超过10项要防止过劳死,类似心脏骤停的情况发生。这个自测表,比较偏向职业倦怠,着重于心理压力的评估。
过劳会引起的健康问题
研究指出,对于低收入、且一周工作55小时的人,比每周工作35-40小时的人,心脏病发的机率高出13%;过劳引起中风的机率,则不分收入高低,只要工时较长,风险就高出33%。
中风、心脏骤停或猝死等,属于较严重案例,但过劳对一般大众的长期健康危害也不容小觑,因为工作超时的人,常有着较不健康的生活型态,因为缺乏运动、饮食不均衡、甚至抽烟喝酒等原因,造成糖尿病或代谢综合征等疾病更为常见。
过劳或工作过度的7 个迹象
许多人将重心摆在工作时,常常不知不觉会工作过度,而忽略了自己的健康,那要怎么样评估自己是否工作过度了呢?大家可以观察自己是否有以下症状,视情况调整自己的工作,和生活达成平衡。
长时间感觉疲累:疲累的呈现方式有许多形式,长时间感觉缺乏活力、精疲力尽、对工作感到畏惧或焦虑;这些心理或心理症状可能会造成恶性循环,可能从1-2次的失眠,到整个礼拜都因失眠而无精打采。
总感觉病病泱泱的:除了外表出现疲态外,可能也会有感觉总像感冒或病泱泱的样子,这可能就是工作过度的征兆;许多人会因为工作压力过大或工时过长,导致免疫力下降,更容易受到感染,因而生病。
记忆、注意力减退:专注力下降是工作过度的重要指标,过劳也容易使我们逻辑思考的能力或记忆力减退。
压力大常焦虑:工作压力大容易使人焦虑,且常导致失眠。
长期熬夜或失眠:工时过长和熬夜都会使得睡眠不足,此外,过度工作也会对身心都产生极大压力,进而造成失眠。
工作效率降低:发现自己都在加班,完成的工作却没有以前多?这种效率大幅下降的情形,很可能是工作过度的迹象。
对事物失去兴趣或热情:这也是抑郁症的症状之一,因为过度工作容易使我们有无助的感觉,或是对事情有负面的想法。
6种过劳死的高危人群
心脑血管疾病是过劳死的主因之一,其中就有心脏骤停的情况,而针对不同的工作状态,以下六类人危险性较高,应该值得注意:
1、不规律的工作,时常加班,加班不规律也属于
2、工时长的工作
3、经常出差( 时差 )
4、轮班或夜班工作
5、作业环境是否有异常温度、噪音、时差
6、伴随精神紧张的工作,比如医生、司机等
健康工作的5点建议
其实,想要避免过劳,除了要有较合理的工作环境,避免过长工作外,自己也可以养成良好的工作习惯,拒绝让工作成为健康的杀手,以下提供5个健康的工作习惯,供大家参考:
采用好的饮食习惯,规律饮食,定时定量,吃饭时间放轻松进食,避免有时间压力。
大众养生食物热量表
避免含糖饮料及垃圾食物,从家中带些坚果、水果等做为点心,保持营养均衡。
长期久坐会不利于健康,避免久坐不动,能走楼梯就不坐电梯,也尽量在休息时多走动活动。
工作时心情放轻松,不时和同事聊天开玩笑。因为幽默被认为和心血管健康,还有工作效率的提升有关。
多注意自己的血压、血脂、血糖的数值,若有过高的情形,请遵从医师的处方服药,避免过劳引起的脑心血管疾病。
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