我们在很多广告里可以看到健身操,尤其是一些健身场所里,有专业的教练指导着跳健身操,其目的是锻炼身体,可是有些人却运用健身操达到减肥的功效,那么经常跳健身操真的可以减肥吗?其实健身操的动作是全身性的,锻炼得当是可以减肥的,减肥要注意很多技巧与方式,并不是一味的进行锻炼就行的,还得结合患者的体质等。
由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上假期在家看电视上网而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼,现在就来学习腹式肠道瘦身操吧,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的奇效,纤纤细腰不再是梦想!
1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。
2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。
5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。
6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。
7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。
9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。
10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
经常跳健身操真的可以减肥吗?患者运用健身操减肥是可以的,只是效果并不特别明显,要使自己有效的减肥,最好的办法是运动与饮食两者的结合,饮食是合理的摄入,并不是指盲目的节食,节食是不健康的,也会让减肥反弹,严重的时还会有胃部疾病出现,更加来利于身体的减肥与健康,所以正确的运动减肥是最好的。
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