减肥是现在大家比较崇拜的一种方式,这种方式可以锻炼出我们漂亮的身材,完美的体型,减肥最主要的方式就是通过运动来减肥,通过运动来减肥的效果好,功效也非常的丰富,不仅可以缩减我们臀部腰部和大腿的赘肉,还可以练习完美身材,那么睡前减肥运动的动作有哪些呢?
首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。
做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
想要减肥并不是在一朝一夕的,只有坚持下来,效果才会更加明显,减肥的方法不在于什么时候,关键是在于什么时候来练习,平时我们可以在午饭过后,或是晚饭过后适当的走一走做几个简单动作,来减掉自己双腿和臀部的肥肉。
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