练得越多，就是说明一块肌肉在一个周期里干了更多的活，专业的说就是“训练体量”。
训练体量到底对于肌肥大，肌肉力量和肌肉耐力到底有什么影响？
根据发表在《运动与医学医学》杂志上研究报告，《针对健身爱好者的低，中，高容量训练研究报告》，说明了训练体量对于肌肉大小，力量和耐力的影响。
研究方式：
1、训练体量小：每个训练动作做1组
2、训练体量中：每个训练动作做3组
3、训练体量高：每个训练动作做5组
研究对象全部为有健身经验的男士，周期为8周，每星期3次训练，每次训练不连续，重复范围在8--12次，一组之间休息时间为90秒，两个动作之间休息90秒--120秒。
肌肉大小、力量及耐力评估方法：
1、肌肉大小：二头肌、三头肌、大腿中部及外侧B超
2、力量：深蹲和卧推的一次重复最大值之间的差异
3、上身耐力：50%1RM卧推次数计数
研究结论：
1、三个组的训练都与肌肉力量和肌肉耐力增加正相关，不同组之间没有明显差异。
2、增加训练量在二头肌和腿部观察到明显差距，但在三头肌并没有看到差距。
我们能够得到的科学认知：
1、相对大的训练体量可以获得更多的肌肉增长
2、相对大的训练体量不能保证肌肉力量和肌肉耐力有更大提高
这项研究也支持了我一直建议的
增肌的KEY POINT：
同一块肌肉，每周保证一块目标肌肉至少20组6RM-8RM的训练体量，可以获得更好的增肌效果。当体量有瓶颈的时候，可以通过增加训练频次来增加训练体量。
但要注意每块肌肉需要休息48小时再做训练，重点部位你可以安排一周3次。
特别提醒：不要过度训练，过度训练并不利于保持训练体量。
以上
来自于一个技术型健身爱好者
特别提醒：不要过度训练，过度训练并不利于保持训练体量。
参考：
Schoenfeld BK et al. Med Sci Sports Exerc. ;51(1):94–103.
Haff GG, Triplett NT, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, Fourth Edition. Illinois (USA): Human Kinetics; . 752 pp
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