糖尿病是慢性生活疾病,还有人说成“富贵病”“夫妻病”,是以高血糖为特征的代谢性疾病。而高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。生活好了,饮食健康不重视,加上不爱运动,自然诱发“富贵病”。而一家人天天一起吃饭,休息睡眠时间都差不多,特别是夫妻,自然让糖尿病成了“夫妻病”。糖尿病虽然不“致命”,但是糖尿病长期存在的高血糖,会导致身体的多种组织,如眼睛、肾脏、心脏、神经、局部血管等发生慢性且无法逆转的损害和功能性质的器官障碍。这就是为什么说糖尿病不可怕,可怕的是并发症的原因。要想远离糖尿病,一定要控制好血糖。
提醒:高血糖人群,每天走路坚持“这个数”,血糖或慢慢降下来!
糖尿病的诊断看的就是血糖值的高低,而且随着糖尿病越来越普遍,越来越年轻化,人们都开始关注自己的血糖值。血糖一定要重视日常监测,严重的遵医服药。另外还要重视饮食健康和适量运动。说到运动,医生也再三叮嘱高血糖的人,一定要多运动,适量运动,科学运动。走路,是我们最“原始”的运动,也是最基本的运动。
临床发现,高血糖人群,日常走路时一定要注意速率,一般每分钟需要步行120步,每次半个小时以上,才有明显的锻炼效果。特别是如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松、愉快的快步走,对控制血糖很有帮助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。
控制血糖,除了运动外,还要重视饮食。健康的生活方式中,饮食控制是最重要的控糖手段之一。以下的食物不妨多吃一吃,对降血糖很有帮助。
1.黑木耳
黑木耳因蛋白质含量丰富,可与动物性食物媲美,被誉为“素中之荤”。不管是凉拌还是炒肉,都是很不错的,能疏通血管,健脑防贫血,促进胃肠蠕动,清理消化系统。糖尿病医生认为,黑木耳是菌类,含有甘露聚糖、木糖等成分,能让血糖波动情况减少,并且起到调节胰岛素分泌的作用,对于血糖高的人来说,好处多多。
2.秋葵
秋葵是秋天里很有营养的一种蔬菜。营养师认为,秋葵含有丰富的维生素,女性适当食用能够有效帮助人体刺激雌激素分泌,男性性适当食用能够有效帮助调理体质,缓解前列腺疾病。同时,秋葵还含有不少的水溶性膳食纤维,这种物质可以促进肠促胰泌素分泌,促进胰岛素分泌,延缓血糖升高。
3.豆腐
多吃豆类及豆类制品对于预防糖尿病,控制血糖大有帮助,这是因为豆类不仅富含优质蛋白质,还富含纤维素,能够维持较长时间的饱足感。同时还能控制体重,要知道,肥胖的人,血糖是容易升高诱发糖尿病的。豆腐是生活中很常见的食物,煲汤和青菜小炒,都是很有营养的。
4.大蒜
“吃肉不吃蒜,味道减一半”,大蒜作为一种调料品,在生活中是不能少的。或许多数都知道,大蒜可能降低胆固醇,促进血液循环,改善肠胃,但大蒜也有助于降低血糖。研究发现,大蒜可促进胰岛素的分泌,增加组织细胞对葡萄糖的吸收,提高人体葡萄糖耐量,迅速降低体内血糖水平。
5.鲜柠檬
柠檬汁多肉脆,有浓郁的芳香气,含有丰富的柠檬酸、维生素C,能化痰止咳,生津健胃,是很不错的食物。另外柠檬还有助减肥,缓解便秘。研究和临床实践证明,鲜柠檬对降血糖是有帮助的。在用鲜柠檬降糖方面,可以每天用鲜柠檬30-50克熬汁或泡水饮,分三次饮完、10-15天一个疗程。
写在最后
对血糖高的人来说,科学适量的运动是一件有益身心健康的事情。但要重视一点,运动时一定要出汗,而且最好选择一种自己能够一直坚持下去的运动。专家提醒,对于糖尿病的血糖控制,运动、饮食、合理用药,一般都是必不可少的。
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