很多男生体重较大,比如身高165-170cm、体重140斤,这种身材肥胖,所以降低自身的体脂率才是王道,因为这样不容易反弹回来,比如暴降15%体脂率不难,还能练出腹部的肌肉线条,坚持下去,铁定能逆袭成“腹肌男神”,所以努力坚持这3点。
1.以膳食纤维为主
要想更快降低体脂率,饮食这关要做好,因为控制好摄入的热量,才会更快燃烧脂肪,所以男生最好膳食纤维为主,少吃高热量的食品,比如西兰花、空心菜、红薯、黄瓜、番茄等,这些纤维蔬果低热量,还不容易饿肚子,除此之外,多吃些精瘦肉、牛肉等,这些肉类蛋白质多,铸造肌肉。
2.HIIT训练燃脂
HIIT训练是一种高强度间歇运动,很多男生在做HIIT时,因为达不到其强度,反而做成TABATA训练,所以男生在HIIT训练时,尽量做到高强度,因为这样燃脂效果更佳,举个栗子,大家更好理解,比如跑步,前30秒全力冲刺,后30秒缓慢跑步就行,按照这种循环训练方式做20分钟,身体的脂肪迅速降下来。
3.举单腿卷腹、俯卧交替手触足
这两个动作都是训练腹部的肌肉,做完腹部的训练后要及时补充蛋白质,铸造肌肉更容易,大家应该经常做举腿卷腹,但是今天说的是举单腿卷腹,难度没那么大,而俯卧交替手触足会难做一些,这个动作对整个腹肌训练效果较好,包括腹直肌、腹外斜肌,男生要多做它。
结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,降低体脂率不难,甚至降15%都不是问题,当体脂率降到10-15%时,坚持练腹就会出现腹肌,逆袭帅气的腹肌男神,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许,抄袭必究,违者后果自负)
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