很多肥胖者反映是因为自己的胡吃海塞无法控制食量而导致短时间内体重飙升，确实，绝大多数人肥胖是因为管不住嘴，因此想要瘦身，一定要首先上一堂课，那就是怎么可以抑制食欲。食欲好胃口好，这自然好，但是即便如此饮食也不可无休止，还是要有一定的节制，了解怎么可以抑制食欲才可以避免自己摄入过量的营养物质。
一、抑制食欲的食物，要根据自己食欲的类型来选择。
1、比如胃里空空的那种食欲，我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用，胡萝卜啊白萝卜啊，蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)美女们都说，饿的时候，吃黄瓜啊什么的，越吃越难受，吃得胃里胀胀的，凉飕飕的，还是很饿。这就是说，我们的胃填满了，但是身体对营养有需求了。
2、嘴馋的那种食欲，蛋白质很有用，要单纯的蛋白，油少不带油最好，加工简单。比如：鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉，蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了，就吃点这个吧。
3、头晕眼花的那种食欲，可能是血糖低了，吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。
二、抑制食欲，最重要是把握好数量。
上面这些，除了青菜热量低，可以敞开吃，其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊，要填到满足，热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量：
1、选一个定量的器具，一个小杯子，或者电子秤，吃肉肉和红薯什么的，先量好。吃的次数，也要跟单份的热量分配好。反正，总量不能超过薄荷规定的热量。当然驾轻就熟之后，就可以按部就班了，就不用它们了。
2、心理上设定好界限，就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说，有一点东西填填，不难受了，就应当知足了。等抗不过去了，再根据上三种情况选吃。
3、饿的时候，尽可能转移注意力，专心做那些更要紧的事情吧，能到饭点儿吃，就饭点儿再吃了。
三、抑制食欲，还要限制食物的种类。
每次就吃一样就好，不要一头晕，就吃一大根香蕉，感觉不放心，再吃一大块红薯。然后还不满足，又吃两个鸡蛋，还不够再来三块牛肉，还不咋样，又来三根骨肉相连，这样子，种类一多，热量就肯定超标了。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
如果觉得《怎么可以抑制食欲》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
