运动后疼痛难受？可能是乳酸堆积了 几个好办法帮你缓解

乳酸堆积是经常运动的人常会出现的一种问题，它不会立马出现，会在运动后的一天或者两天出现，如果出现了乳酸堆积的情况，对于一些小白，就会因为难受停止运动，对于一些有经验的人来说，就会有很好的解决方式，今天就来给大家介绍一些乳酸堆积的处理办法。

想要处理乳酸的问题，就要先了解为什么会出现乳酸堆积的问题。乳酸就是人体氧气代谢不充分的产物，一般我们运动的时候身体内的糖分和氧气会结合，如果消耗的不完全就会产生乳酸，特别是在运动量过大或者做无氧运动的时候，产生的会更多。

知道了为什么会出现乳酸堆积的问题，就来想想如何解决乳酸堆积的问题，尽可能的减少痛苦。

运动前热身，在运动之前一定不要忽略热身动作，热身会让身体尽快的热起来，充分调动身体积极性之后，此时在做其他运动可以帮助我们提升运动状态，还能缓解伤痛。

运动要适度，我们不管选择什么样的运动，有氧运动，无氧运动也好，运动强度一定要适度，要在身体可承受范围内进行，超负荷的运载，会让身体堆积更多乳酸，导致身体酸痛。

力量训练要量力而行，很多人为了锻炼肌肉，加入了力量训练，力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

运动后拉伸，不管做什么运动，之后都要做充分的拉伸运动，拉伸可以放松肌肉，帮助我们缓解乳酸堆积带来的痛苦。

补充苏打水，很多人第一次听说乳酸堆积可以补充苏打水，但其实苏打水是可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

热敷，做完运动之后，可以进行热敷的处理，帮助身体血液循环，特别是在用力比较多的部位，用热毛巾敷一会，第二天会缓解很多痛苦。

排酸，这里说的排酸也是运动，就是运动后的第二天可以适当做一些轻量运动，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。

按摩，如果有条件，可以选择按摩的方式来缓解痛苦，或者购买瑜伽滚，辅助按摩。

泡脚，热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。

通过上文介绍，大家对于乳酸是什么，如何解决乳酸堆积的问题有了了解和认识，希望大家都能通过正确的方法解决这个问题。

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