现在我们糖尿病患病人数已经过亿了，其中很多人处于糖尿病前期，也就是说很多人甚至不知道自己已经得了糖尿病。
糖尿病的发生跟遗传环境有关，我们无法改变基因和环境，但是可以改变后天的一些生活习惯，预防糖尿病的发生。
生活中容易产生糖尿病的六个坏习惯，看看你有没有，如果有的话，及时更改还来得及！
不注重血脂血压的管理
因为临床上，肥胖、糖尿病、高血压、血脂紊乱、高尿酸常常彼此相伴，我们称为代谢综合征，所以如果血脂血压尿酸控制不好的话，也会影响到血糖的情况，增加糖尿病的患病风险。
在日常生活中，要做好全面的身体健康控制，比如说控制血压，控制尿酸，减少高嘌呤食物的摄取，减少高盐的摄取，减少高脂肪食物的摄取，这样整体的管理，对预防糖尿病也有帮助。
少动久坐
现在不少人都会用电脑上班，很多人持续不运动，体重，腰围增加，血脂也增加，胰岛素敏感性下降，患糖尿病风险也会增加，比如说久坐的人腹部脂肪会堆积过多，造成了胰岛素敏感度下降，这样的人是糖尿病高发人群。
热量超标
如果吃太多高热量的食物，比如说一些油炸食物，大鱼大肉，甜味的饮料，虽然高热量的食物很美味，很多人都喜欢吃，但是很容易发胖，时间久了的话，体重超标了，对于自己的代谢有影响，进而容易引发糖尿病。
还有就是一些喜欢吃精白米面的朋友，也容易增加胰岛素的代谢负担，长期这样吃的话，胰岛素的敏感度也会下降，因此大家要适当的控制一下主食的量，精制的主食尽量少吃，整体摄取的热量要控制好。
缺乏睡眠
很多人睡觉的时候因为太兴奋了，无法入睡，还有失眠、睡眠障碍等等，或者是因为肥胖出现呼吸暂停综合症的，所以这种情况也与糖尿病相关，因此建议大家及早减去腹部脂肪，保持合适的腰围，同时注重按时作息，这样对糖尿病预防也很有帮助。
营养不均衡
营养不均衡主要是饮食结构的问题，比如说主食摄入过多，导致了蔬菜，水果，全麦类食物摄取过少，还有是因为饮食的膳食纤维不足，对健康不利，所以大家多吃一些蔬菜。
另外也要注意均衡饮食，蛋白质蔬菜水果，还有谷物类都要合理摄取，奶制品和豆制品，坚果类也要均衡摄取。
抽烟喝酒
喝酒会干扰葡萄糖的代谢，增加血糖的波动，而且烟酒也会增加肝肾代谢负担，对血管也会有损伤，对于已经得了糖尿病的朋友，更加要戒烟戒酒，可以帮助预防糖尿病并发症。
同时也要控制好心情，一些焦虑抑郁等不良情绪也容易引发高血糖，进而增加糖尿病患病风险，所以大家要调理好情绪。
甩掉这些坏习惯，预防糖尿病及糖尿病并发症，日常生活中注意按时监测血糖、血压、尿酸，进行综合的健康管理，这样你离糖尿病也会越来越远。
另外也要适当的运动，注重自己的饮食结构，不要久坐，注重自己的休息睡眠，保证充足的营养供给和睡眠供给，保持乐观的心态，及时的释放压力，戒烟戒酒，积极的去把这些坏习惯改掉，然后你会离健康越来越近，加油！
本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
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