负重阻力训练
健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。
若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百。换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以不妨不乘电梯，改爬楼梯吧！又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，的成效便会慢慢积累起来。
效果：能燃烧，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧
适合对象：适合欲全身，性格较好动，不介意运动的人。
优点：可说是最健康的方法，特别是有运动既能燃烧，结实肌肉，还可增加心功能，令体魄更健康。
缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，可说是对恒心与毅力的考验。再者，虽说运动是最健康的方法，但进前最好先确保自己的健康状况是否正常。而对过重人士来说，跑步可能会为膝盖关节带来，相反游泳会较适合。
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