卧伸腿式瑜伽动作
1.平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开,脚跟,脚尖向上。右脚曲膝,右手握着右脚拇趾。
2.吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展,脚跟向上,脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起,也不要缩起或升高肩膊,两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒,然后换脚重复以上步骤。
常犯错误
背部曲起。颈部缩起。身躯侧向一边。肩膊缩起或升高。双脚没有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的脚左右岔出。
难度调整
如你无法抓紧脚趾,请将瑜伽绳套在脚掌上,然后改拉着绳头,重点是保持上下脚都蹬直。
功效
伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉,改善柔韧度,塑造平滑腿部曲线。舒缓、及经痛。调节月经流量。改善系统。
39温馨提示:
如你刚有、,或有、等,请不要做这姿势。患的人士请将头和颈部垫高。
(责任编辑:贺志艳)
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