跑前饮食
跑步前30分钟都可进食,应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者一小小块巧克力,都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑后30分钟内,宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等,所以,建议在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。
大运动量后切忌大鱼大肉,因为体内的糖、脂肪和蛋白质在运动中被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而蔬菜水果这类碱性食物,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。
ps,千万不要为了减肥而选择空腹跑步,搞坏了身子可不是一时半刻可以调理过来的事情。而且运动前后摄入食物,并不会说影响减肥效果。大家记住了哦。
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