中国居民膳食指南建议:普通成年人每天步行运动强度最好控制在6000步左右,时间至少半个小时,但不要超过一个小时。对于老年人和肥胖者,应该以循序渐进的方式锻炼,每天保持半小时的走路锻炼即可。
二、注意步行姿势
步行时要注意姿势,不可弯腰驼背,也不可歪着身子走路,否则会增加关节的压力。正确的走路姿势应该是抬头,下巴略突出,背部挺直放松,两肩自然向后拉;膝盖伸直,上升要稍向前倾,后腿蹬,大腿带动小腿;尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不迈八字脚。
三、穿柔软舒适的鞋子
在步行时,尽量不要穿皮鞋和高跟鞋,可以选择一双柔软舒适、合脚的运动鞋。一双适宜的运动鞋能够让你在行走时保持良好的姿态,遇到地势不平还可控制身体姿势,保持平衡,避免给膝关节造成额外压力。
四、补充关节营养
人体所有动作都需要关节的配合才能完成,经常运动的人特别需要注重对关节的养护,尤其是关节内部的软骨和滑液。软骨主要功能是缓冲关节受到的应力负荷,保护关节不受损伤。滑液可以润滑关节,营养软骨面。一旦这两样东西流失,就容易出现各种关节问题。
研究表明,氨糖是人体内形成软骨细胞的重要营养素,透明质酸是恢复滑液润滑功能,防止软骨细胞减少的成分。因此,经常步行运动的人平时可以补充含有氨糖和透明质酸的营养剂来养护关节,比如由营养屋推出的谷比利朗欣片。
营养屋谷比利朗欣片采用独特的 氨糖+透明质酸+硫酸软骨素 和 VC+钙+锰 的 3+3 科学配方,三合一新方法,补充流失的骨密度,滋养软骨、润滑骨关节。
目前,营养屋谷比利朗欣片正在天津卫视、山东卫视、安徽卫视、河北卫视、重庆卫视等多家卫视热播,还赞助了天津卫视黄金档综艺栏目《群英会》及重庆卫视黄金强档青春励志节目《谢谢你来了》,高品质受到了消费者的一致认可。
总之,想要通过步行锻炼身体,就需要采用合适的方式。除了时间、姿势、鞋子需要注意以外,还可再搭配营养屋谷比利朗欣片,补充关节所需的关键营养,养护关节健康!
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