整天胡吃海喝，不管做再多运动减肥的效果也会被大打折扣，有多少人整天在幻想，如果想怎么吃就怎么吃，但体重不要上涨，抱歉真的是想多了，这是不可能的，其实有很多美味的食物，不仅不会伤害到身体还可以减少想吃的欲望，达到抑制食欲的效果。 想要抑制食欲找到几种方法，在办公室可以喝咖啡或是绿茶，可以让大脑接受到信号，从而不会感觉到饥饿，有效抑制食欲，咖啡中含有的绿原酸成分可以减少人体对糖分的吸收，而且咖啡本身的热量就很低，喝了也不用担心会变胖，不过在喝咖啡时一定不要加奶油或糖类，以免有反效果。 在吃饭时调整进餐顺序也可以有效达到抑制食欲的作用，我们习惯性的见肉就欢，总是先吃肉再吃菜最后上主食，依次喝汤再吃水果，这样的吃饭顺序反而会加大我们的胃口，最正确的吃饭顺序应该是从体积大到小的，先液体再固体，先低热量再高热量，先吃蔬菜水果，再喝汤，这样可以增强人的饱腹感，再去吃肉时就会觉得饱吃不下，确实也是，这样可以减少热量摄入。在吃饭后一个小时左右再配合一些健身运动，这样可以加快饮食消化。而且运动也可以有抑制食欲的作用，尤其是在平时健身运动一个小时之内不太有想吃饭的想法，持续半个小时的运动可以抑制食欲，据研究表明，中强度的运动可以加强机体水化还可以把身体的吸收能力有效抑制。平时多注意作息时间，不要熬夜，充足的睡眠质量可以抑制食欲，降低食量，避免有饥饿感，睡眠不足会使体内增加食欲，使体内的激素上长升，反而会增加摄入量。
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