定稿:苏子后
周围很多怀孕的妈妈表示:自己一到晚上就饿,吃宵夜的频率高了许多。不过也有不少人表示晚上吃宵夜会影响胎儿健康,事实究竟如何呢?
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关于宵夜之争——能吃/不能吃
支持吃宵夜的一方认为,孕期能量消耗大,要是到了晚上孕妇觉得自己饿了,是可以吃宵夜的,并且对胎儿没有什么影响。
反对吃宵夜的一方则认为,孕妇睡前最好不要吃东西,因为晚上肠胃已“休眠”,食物在胃里消化慢易积食,长期如此还易变胖,更会对宝宝发育有影响。
其实从健康的角度出发,孕妇经常吃宵夜,确实对自身及胎儿有影响:
首先就是会增加肠胃的负担,导致消化不良,甚至可能影响睡眠质量;
再就是每天都摄入过量的营养,胎儿可能会发育成巨大儿,加上孕妈变得肥胖,后期可能出现难产的情况。
但从实际情况来看,孕期“一人吃两人补”,而夜晚时间又漫长,孕妈容易挨饿,此时确实需要适当地吃点东西来填饱肚子。
不过建议有选择地吃,专家建议:像以下几类食物,吃了会损害胎儿发育,能不碰就不碰——
1、辛辣的食物
孕妇在整个孕期都是要忌辛辣食物的:
一是因为怀孕之后肠胃的消化功能本来就很弱,要是再经过辛辣食物一刺激,就会产生太多胃酸,进而导致胃痛和消化不良。
二是如果孕妇吃辣的话,容易上火,从而引起便秘,甚至造成胎热而发生流产。
一些孕妈喜欢把泡面当做宵夜,但其中的盐包等调料,其盐分含量很高,容易使孕妈患上高血压等;加上面饼是经过高温油炸的,既没有营养,还含有致癌物质,长期吃还会造成胎儿发育不良甚至发育畸形。
2、甜食
为了控制孕妈体重和预防妊娠期间糖尿病的发生,就算在平常的生活中也是不能吃太多甜食。
如果孕妈把甜食当做宵夜,吃完过后在糖分的作用下胃里面可能会泛酸,出现胃胀气、胃酸的情况,导致入睡困难,孕妈的睡眠质量变差也会影响胎儿的发育。
另外摄入的糖分会在孕妈体内转化为脂肪,不利于孕妈控制体重。
孕妈应控制在正常增长范围,以自身体质指数BMI判断,BIM等于体重公斤数除以身高米的平方。
指数在18.5~24.9之间,长胖11~16公斤为正常值;
指数
I指数>24.9,体重增长7-11.5公斤为正常;
若指数>30,则控制体重不要长胖超过9公斤。
糖分、脂肪等营养物质过剩,胎儿过量摄入可能会长成巨大儿,造成难产;孕妈也容易患高血压、高血脂等。
3、油腻的食物
如果孕妈以比较油腻的食物当做宵夜,即将面对的最直观的问题就是孕妇容易长胖,而且晚上吃油腻食物会增加肠胃负担,影响消化。
另外油腻食物吃多了还会上火,孕妈上火后容易影响情绪,不好的情绪传递给胎儿之后,等到出生可能会出现黄疸,而且上火后还会造成便秘。
孕妈可以吃这些当做宵夜
1、粥
孕妇晚上可以吃一些易消化的食物充饥,比如粥,小米粥、南瓜粥都是可以的。
可以每天都准备一点粥放进保温杯,晚上感到饿不用热就可以喝了,能够及时的补充能量,又很方便,关键是既能填饱肚子,又不会对消化造成什么影响。
如果觉得单吃粥不好吃,还可以准备一些低卡低糖的小零食,比如全麦面包。
2、热牛奶
睡前一杯热热的牛奶可以起到安眠的作用,要是孕妈睡前有些饥饿感,可以考虑喝一杯热牛奶,虽然可能不会消除饥饿感,但是却能够让你拥有一个良好的睡眠。
而且热牛奶不仅可以助眠,还能够养胃,促进肠胃的消化和对营养物质的吸收。
以上只是建议孕妇晚上饿了可以选择这些食物充饥,但是并不建议晚上吃宵夜,要是怕晚上饿,可以选择在吃晚餐时多吃一点,或者平常少食多餐,选择几个固定时间进食。
最后给出一点小建议:
孕妇可以在睡前2小时左右吃宵夜,吃完起来走走,帮助加速体内血液循环,而且还不耽误晚上睡觉。
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