许多人的饮食中镁摄入不足。但是，在获得补充之前，您应该知道，每天仅食用少量富含镁的食物就可以满足您对这种重要营养素的需求。
坚果，种子，全谷类，豆类，多叶蔬菜，牛奶，酸奶和强化食品都是很好的来源。一个成年人每天所需的镁中，只有1盎司的杏仁或腰果含有20%的镁。甚至水(自来水，矿物质或瓶装水)也可以提供镁。一些泻药和抗酸药也含有镁。
镁为什么重要?镁在人体中起着至关重要的作用，例如支持肌肉和神经功能以及能量产生。
镁水平低不会在短期内引起症状。但是，长期低水平会增加患高血压，心脏病，2型糖尿病和骨质疏松症的风险。
食物中的镁过多对健康成年人而言并不重要。但是，补品不能这么说。来自补充剂或药物的高剂量镁会导致恶心，腹部绞痛和腹泻。
此外，补品中的镁可以与某些类型的抗生素和其他药物相互作用。如果您正在考虑补充镁，请与您的医生或药剂师联系，特别是如果您通常使用含镁的抗酸剂或泻药。
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