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每天摄取九大营养素

时间:2020-11-25 08:24:53

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每天摄取九大营养素

其他具有抗癌作用的营养素当然还有很多,譬如B胡萝卜素、叶酸、蕃茄红素及矿物质锌等等,包括前面所提的纤维质及维他命A、c、E,几乎均广布于日常食物当中,只要多加留意,取得毫不困难。

纤维质——能促进肠子蠕动,使粪便快速排出,减少致癌物质与肠道接触的时间;蔬菜、水果及未加工的豆类中含量均很丰富。

维他命A——有抗氧化作用,可维护并强化上皮细胞功能,控制细胞分裂,特别是增加食道、鼻咽、胃、肺及皮肤等组织对上皮细胞癌变的抗力。鱼肝油、奶油、蛋黄、胡萝卜、木瓜、黄绿色蔬菜、红蕃

薯及芦笋等食物均含有天然维他命A。

维他命C——能阻止亚硝酸盐与胺类结合成为亚硝酸胺,减少胃癌或食道癌发生。维他命c的来源很多,番石榴、柳丁、橘子、柠檬、葡萄柚、柚子、蕃茄以及绿叶蔬菜,如菠菜、花菜、芥兰、青江菜、

青椒等。

维他命E——能保护细胞膜,预防脂肪氧化成自由基而恶变;也可减少抗癌药物的副作用。绿叶蔬菜、谷类胚芽、蛋、肝、肉类及荚豆类中均可摄取到。

p胡萝卜素——是一种抗氧化剂,能改变肿瘤生长必需的蛋白质性质,从而抑制并杀死部分癌细胞。来源包括深黄绿色蔬菜、胡萝卜、蕃薯、菠菜及甜瓜、杏等。

叶酸——为维他命B群中的一种,能去除体内的致癌基因,达到预防大肠癌的功效。但与酒精同时存在时,抗癌作用不但无法进行,反而可能加速癌细胞的繁衍,值得注意。深绿色蔬菜、菠菜、花椰菜、

芥兰菜和水果中皆可摄取到叶酸。

蕃茄红素——是一种抗氧化剂,能够抑制某些致癌的氧游离基,若血液中的含量过少,患胰脏癌的可能性增加五倍以上。蕃茄红素存在蕃茄及其制品、西瓜、杏子中。

矿物质硒——为转换有毒代谢的催化酵素之一,可保护DNA不与致癌物结合,辅助抗癌并抑制细胞分化,减少食道、胃、直肠癌的发生。含硒食物包括海产、肉类、蒜头、全麦、面包、蕈类等。

矿物质锌——是抗癌、预防老化及愈合伤口最重要的酵素之一,有助伤口愈合。蚵仔、肝、蛤、鲭鱼、燕麦中的含量丰富。

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