无论各种运动还是日常行为习惯，都有一个标准的姿势，一方面看起来美观、利索，更重要的还能增加安全性，同时还能保证提高效率。
有人认为关于训练动作一定要标准，这样安全和训练效率才能有保证。
有人觉得动作没有所谓的标准而言，而是要根据不同的目标来决定其相同动作的不同姿势。
那么，到底该如何看待训练动作姿势这件事呢？今天就和大家聊一聊这个话题。
首先，在训练过程中，为了保证训练的安全性和质量，那么就就要保证动作姿势在一个中立位这一点是无可厚非的。
（中立位：不同体位下的人体最佳力学结构，即提高安全性，且能保证训练质量，避免关节与骨骼承受不必要的压力，充分发挥肌肉的功能！
即使是同一个动作，你的目标不同，虽然做法肯定有一顶改变，但是基本的姿势中立条件是不会变的。
例如（俯卧撑）：当我们在做俯卧撑的动作时，首先是要保证骨盆中立腰腹稳定（不塌腰、撅屁股）与肩胛骨（肩关节稳定）的稳定，来保证腰与肩关节的安全性。然后在这两点的基础上，根据目标调整相应的动作，通过撑距、力臂、手臂运动轨迹、动作速度等的调整来改变不同肌肉的参与程度（胸、肩还是三头）和相应的目标；但是在做俯卧撑时的稳定前提是不变的！（点击阅读：你会做俯卧撑吗？这里帮你打造完美撑力！）
或者说仰卧上肢活动的动作、站姿俯身类动作、蹦跳类动作等等都是有一个中立位的。（点击拓展阅读：腰椎动作杀手之仰卧起坐！）
对于相同的动作没有绝对的标准，因为相应的变化就可能是因为目标不同。但是会有一个安全的动作模式！也就是保持在中立位，即使动作再改变，也尽量不要逾越中立位，否则带来的就是损伤几率增加、运动质量下降，尤其是速度快、爆发性高等强度较大的动作时要切记。
也就是平常就要循序渐进养成一个良好的动作模式习惯。
生活中也是如此，良好的体态就可以看作是良好的动作模式，而圆肩、驼背、头前引骨盆前倾、二郎腿、膝超伸等便可以看做逾越了中立位。由于日常姿势行为强度不大，因此不会瞬间造成损伤，但是会持续积累、磨损关节，导致慢性损伤！（年龄越大，现象越明显）
但是有人觉的不用在意，按照自己的习惯来就好，练总比不练强。
话虽这样说，但是如上所说，慢性的损伤就是这样一点一滴积累的，虽然不能完全避免损伤，但是能预防一点是一点！要知道人体是习惯偷懒的，你所谓的习惯其实就是在使用不良的姿势代偿，做起来本体感觉上会轻松一些。
（代偿：当人体在做某一动作或维持某一姿势时，本应该发挥功能的肌肉没有起到真正作用，导致其他肌肉或关节代替完成，补偿其缺失的功能。也可以理解为偏离了中立位）
“良药苦口”，健身亦是如此，良好的动作虽然相对比较费力，但是能提高安全性与训练质量，这两点理由就足够了。而且对于动作模式，其实习惯就好了！
那么代偿到底是好是坏呢？
这样看你怎么使用和看待它了。
而代偿并不一定会受伤或者是有害的，合理利用它其实能促进我们的进展。既然我们人体有这个功能，肯定有一定用处，只要不经常使用，紧急情况代偿一下长远来看也是可以的，以备不时之需。
当我们在突破极限或者尝试更难的动作时，便可以利用代偿进行尝试，或者说利用代偿来找感觉，自己基本掌握和突破了，再进行姿势的调整。
也就是说可以将代偿看做一个动作进阶方式，当标准姿势无法顺利完成时，可以先使用代偿；来找找感觉。
其实我们的姿势都是从不良到良好的一个改变！不可能上来就是完美
只要不以代偿为主即可，找到感觉之后就及时调整姿势，也可以将良好的姿势看做动作的进阶和掌握。
但是不要训练总是依赖代偿来训练，养成不良的习惯并不是件好事！
要多进行相应的退阶，来掌握良好的动作习惯、同时提高相应的力量基础。有了一定力量基础之后再尝试突破！
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