胖人每天抽出一个小时健身 会发生什么变化？

导语：最近我在网上看到了一个问题，有的人问什么样的人应该进行健身呢？这个答案是五花八门的，有的人说想增肌的人应该进行健身，有的人说追求时髦的人应该进行健身，有的人说有钱有闲的人才应该进行健身。实际上什么样的人都可以进行健身，但如果是按照需求来说，我认为肥胖的人最应该进行健身。

健身可以帮助肥胖人群顺利瘦身，接下来请大家跟我一起看看这份完美的健身方案，让我们顺利瘦身吧。这份健身方案倾向于降低体脂率，如果你可以坚持三个月以上，一定可以顺利瘦成一道光。

通过本文你可学到：

1、如何通过运动减肥；

2、如何通过饮食减肥

一、运动

我们应该如何进行运动呢？运动是我们的重头戏，一定要认真对待，接下来就让我们一起看看，应该采取什么样的运动方式吧？

（一）多进行有氧运动

肥胖人群在进行健身的时候，需要多进行有氧运动，有氧运动可以帮助我们消除脂肪，达到直接减肥的效果，减肥的速度是非常快的。通常来说，一次有氧运动至少应该住行20分钟，我建议大家进行40分钟有氧运动，从而帮助自己消脂减脂。

（二）保持运动频率

肥胖人群需要保持运动频率才能顺利瘦身。我们可以用星期作为单位，计算自己的运动频率。通常来说，想要达到减肥的效果，我们每周要进行至少三次的运动。每周进行三次健身，既不会影响到我们的正常生活，又可以给我们充分的休息，是一个非常好的频率。

二、饮食

饮食对于健身和减肥都是非常重要的事情，你如果可以掌握健康的饮食，一定可以提升健身的质量，只要你能够记住这两点，就一定可以顺利瘦身。

（一）每天按时吃饭

我们每天应该按时吃饭，按时吃饭，可以帮助我们保持好身材，而吃饭不规律容易造成肥胖。有的人一忙起来就忘记了吃饭，有的人能省就省一日三餐会省掉一餐到两餐，有的人因为想要减肥习惯性节食。如果我们没办法按时吃饭，就容易影响到自己的身材，我建议大家每天都按时吃饭。

（二）控制多余热量的摄入

我们需要控制多余的热量，摄入什么是多余的热量摄入呢？除了一日三餐，剩下的热量摄入都是多余的热量摄入。有的人习惯于吃宵夜，有的人经常吃零食，这些都是不好的饮食习惯会变成多余的热量，堆积起来形成了脂肪，会引发肥胖。

结束语：怎么样？是不是非常简单呢？这份健身方案可以帮助肥胖人群迅速瘦身，只要你能够咬紧牙关坚持下来，我相信你不出三个月就能瘦成一道光。如果你想要减肥、瘦身，不如从现在开始锻炼起来吧！

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